aiuto settimana di scarico

[CavaliereOscuro]

mah, non so quanto sia ilmio massimale, però ci andavo piuttosto vicino perchè facevo diverse serie di, per esempio, panca:
3x6 72kg
4x4 78kg
3x3 80kg
ero arrivato a farlo da 3 settiamane e ieri, di botto, non vengo più su al 4x4...
l'idea adesso è di fare un 8 o 6x4 con 180" per aumentare un po 'di forza...
che mi dite?

[nemoe343]

ti ho scritto sopra come fare...alza il numero di rep...

[Mancino]

Scusa ma...ke progressione è?!!!
se non posti l intera skeda nn si capisce niente

Per quanto riguarda lo scarico ci sono un bel po di post al riguardo

Ti dico come mi trovo bene io:

-alzare troppo il volume è controproducente,imho bisogno portare sangue ai muscoli per favorirne il recupero (senza "danneggiarli"o affaticarli ancora)

Un altra cosa:il numero delle sedute: esse ti alleni 4 volte passa a 3,per lo scarico...se ti alleni 3xweek passa a 2... imho