woo di oggi

test massimali con sorpresa

Panca
risc 50 80 100
1x5 112 kg
1x3 122 kg
1x1 137 kg
1x1 142 kg
1x1 147 kg Yeah
combattuti, ma saliti senza incertezze. Credo di avere anche i 150, ma non mi interessa al momento

Panca con fermo da gara
ho preso uno che contasse milleuno al posto mio in pratica, e che mi desse i comandi di via e rack
1x1 132 kg
1x1 137 kg
tutto facili, i 137 ancora veloci

Panca
1x5+1 132 kg PR
strappo alla regola con una serie da BB che ci stava dai
benissimo
adesso setto le % del programma con 137, per precauzione
in gara farò 120 130 140 come tentativi

Bicipiti in piedi in appoggio al muro bilanciere dritto
4x6
1'30''
52 57 kg

Curl in concentrazione
5x8xlato
16 kg
50''

Curl ai cavi 3x7's
3 serie
30 kg
1'

Polpacci hack squat
6x20
40 kg
50''

Polpacci alla pressa
3x15
1'
80 kg

voto 10+

sono riuscito a trattenermi dal fare le solite 20 serie di petto, adesso si inizia 2 wo a settimana per la gara come da programma, vediamo di essere seri
per il resto, si pompa come al solito

ciao