Il dopo infortunio...

[The Undertaker]

Venerdì 13/02/2009

– Schiena Ampiezza

Trazioni al castello presa larghissima 3x10@bw rest 1

Lat Dietro Presa larghissima 3x10@60 + SS Tirate con fettuccia ai cavi bassi 3x10@80 rest 1 Tutto senza lockout

Pull down alla Lat 3x10@35 rest 1.00

FST-7 Pulley Basso 7x10@50 rest 45’’ pump allucinante

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo…) Non riesco a stare appeso

Contrazione 20’’

– Bicipiti

Curl Scott 3x10@40 (senza lockout lentissime) rest 1.30

Curl con manubrio in piedi 2x10+6(martello)@10kg+10kg (lentissime) rest 1

Curl Coleman 2x5+5+5@40 rest 45’’

Stretching fasciale 60’’ (dolore assurdo…)

Contrazione 20’’

Nota: Pumping Assurdo

Delts posteriore ai cavi 2x20@15+15 rest 50’’

Panca HXT 2x20@10 (giusto per muovere un po i lombari dopo l’infortunio)

Integrazione:

90 min PRE WO :3 gr di L-glutammina 4,5 gr di BCAA 20 gr di WHEY
1,5 L di acqua durante WO

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA