devi aggiungere 5kg ogni settimana
per esempio la prima settimana fai 6x6x 70%
la seconda settimana 6x6x 70%+5kg
la terza 6x6 70%+10kg

complementari ZERO. 4 volte alla settimana e' abbastanza.
allena al massimo gli extrarotatori.

la vuoi fare con o senza fermo?