Diaro di Gold's Gym

[.:überfranz:.]

devi aggiungere 5kg ogni settimana
per esempio la prima settimana fai 6x6x 70%
la seconda settimana 6x6x 70%+5kg
la terza 6x6 70%+10kg

complementari ZERO. 4 volte alla settimana e' abbastanza.
allena al massimo gli extrarotatori.

la vuoi fare con o senza fermo?

[GOLD'S GYM]

Uber per ora lo sto facendo senza fermo,e cmq sto facendo 2 sessioni a settimana perchè:
1)in periodo di esami questo passa il convento
2)nel mezzo devo inserire assolutamente una sessione per lo stacco,sia per recuperare,sia per preparare la gara fibat di aprile.Se conti poi che ho deciso di passare per ovvi motivi al sumo,il lavoro da fare sarà tanto,quindi per ora così va.Ma cmq già ho fatto dei progressi,anche grazie al simil-sheiko da cui provenivo.

[.:überfranz:.]

non ho capito la scelta del sumo ovvia... cosa e' successo? la pubalgia non ti da noia con il sumo?

[GOLD'S GYM]

Sinceramente non ho grossi problemi col sumo (strano??),ma mi permette di usare di più le gambe,rispetto al classico.

[GOLD'S GYM]

Panca piana
6x6 @ 72kg (70%+5kg)

Lento avanti presa neutra
3x8 @ 40-50-60kg

Lat machine presa parallela ampia
4x10 @ 35-40-45-45kg

Crunch machine (che cagata)
3x12 @ 25kg

Oggi ero proprio stanco,ma la panca è andata bene..solo l'ultima rep dell'ultima serie era tirata.Male la schiena..sempre peggio!

[GOLD'S GYM]

Oggi ho volutamente ripreso a fare stacco,con la massima (forse troppa) prudenza.Ho fatto una sorta di sessione dinamica: tutte reps velocissime con tanta attenzione alla tecnica.

Stacco da terra (50% 1 RM)
6X3 @ 62kg (3 sumo e 3 standard)

Trazioni alla sbarra presa prona
5x6 @ BW (3 strette e 2 ampie)

Biceps triset (curl alternato manubri-hammer curl manubri-curl presa inversa bilanciere)
1x10-10 @ 10+10kg + 1x8 @ 17kg
2x8-8 @ 10+10kg + 1x8 @ 17kg

Ho usato la cinta da PL nello stacco per sicurezza.Domani vedrò come risponderà la schiena.

[°°sOmOja°°]

risponderà benone!