diario di un supereroe in allestimento

[HokaHey87]

dimenticavo:
per testare la validità dell'allenamento per le braccia prendo le misure (contratto a freddo):
braccio destro 39
braccio sinistro 38

[HokaHey87]

allenamento lunedì 16 febbraio

squat
1x6, 60
1x5, 80
1x5, 105
4x3, 100
ho sbagliato tutto, avrei dovuto fare 5x3 con 105, ma mi ricordavo solo 105...così la prima serie m'è sebrata un po' troppo tosta, allora ho calato il peso e facendo due conti ho capito in reatà cosa avrei dovuto fare. Va be' la prossima volta faccio cmq 5x2, 110 come se stavolta avessi fatto giusto
panca
1x8, 40
5x6, 75 tutto bene, saliti facili
lat pull down machine
1x12, 90 libbre circa
3x12-10-10, 165 libbre
curl manubri in piedi
1x5, 20 per parte
7x5, 18 per parte
hammer curl ai cavi con fune
3x15-20 peso ridicolo, only pump

pause: 2' per squat e panca, 1'30" per lat, 1' per curl manubri, 30" per curl cavi

[HokaHey87]

ho saltato un allenamento per le braccia perchè sono andato in montagna a fare un po' di snowboard, fregandomene un po' delle prime lezioni in uni e di dieta/allenamento, ma da oggi prometto che sarò diligente. Comunque mi sono divertito tanto anche se la neve non era fresca ma un po' dura, meglio per gli sci, peggio per gli snow.

allenamento 23 febbraio

squat
1x6, 60
1x4, 80
5x2-2-2-1-2, 110 alla quarta serie sono sceso troppo velocemente senza controllare bene nè il peso nè il movimento, così dopo la prima ho abbandonato la serie dato che non sarei stato in grado di concluderla
panca
1x8, 60
5x5, 80 tutto bene saliti facili pure questi
lat pull down machine (peso in libbre)
1x12, 90
3x12-12-10, 165
curl manubri
8x5, 18

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allenamento misto 26 febbraio a casa

stacchi ne ho fatti un po' che mi mancavano, avendoli momentaneamente tolti dalla programmazione. Non ricordo esattamente serie e ripetizioni perchè ho un po' improvvisato. So solo che alla fine ho fatto 1x14 con 120. Femorai fritti.
curl manubri alternato in piedi
8x5, 20 per parte
crunch
3x12
un po' di lavoro per la presa

allenamento braccia 28 febbraio in palestra

panca piana presa stretta
1x10, 40
4x6-6-6-4, 70 ultima serie solo 4 ripetizioni lasciandomene 2 di buffer, perchè non volevo arrivare a cedimento con tutto l'allenamento davanti
trazioni presa media supina
3x8, bw
parallele
3x8, bw
curl alternato in piedi
8x5, 20 per parte
estensioni tricipiti sopra la testa con manubrio seduto, un braccio per volta
3x12, 12
hammer curl ai cavi
3x15-20, pump

negli esercizi d'isolamento delle braccia curo molto la tecnica e ho sempre una cadenza lenta e controllata, nei multiarticolari, in particolar modo nella panca, scendo controllando nella eccentrica, mentre risalgo cercando esplosività in concentrica. Cerco anche di non bloccare l'articolazione in massima estensione.

[HokaHey87]

scusa diario, è un po' che non posto perchè ho passato un brutto periodo. Il 5 marzo ho dovuto portare il mio cane, Spike, a far sopprimere. è stato un cane fantastico che mi ha accompagnato dall'infazia, all'adolescenza fino all'età adulta (aveva 11 anni e 8 mesi quando è morto, io ora ne ho 21), quindi posso dire che siamo "cresciuti insieme". Era un boxer. Ora mi ha lasciato un grande vuoto dentro, e credo che solo chi ha avuto un cane e l'ha perso, possa capire.

Inutile dire con questa premessa che l'allenamento e la dieta erano gli ultimi dei miei problemi.

Addio Spike

[HokaHey87]

allenamenti venerdì 6 marzo (full-body):

squat
1x8, 60
1x5, 80
1x3, 90
1x1, 100
5x1, 115
panca
1x8, 40
1x6, 60
5x4, 85-85-85-80-80
lat pull down machine
3x12, 165 libbre
rematore manubrio
3x12, 40
curl manubri alternato in piedi
5x5, 18 (non ho fatto 8 serie perchè stavo facendo tardi per la cena :-)

allenamento lunedì 9 marzo (braccia):

panca piana presa stretta
1x8, 40
4x6, 67,5
trazioni presa supina media
4x8-8-6-6, bw
parallele
4x8, bw
curl manubri alternato in piedi
8x5, 20
estensioni a un braccio con manubrio
3x12, 12

[HokaHey87]

bene. ieri sono andato a donare il sangue ed evidentemente l'infermiera ha sbagliato a bucarmi la vena, dato che m'ha bruciato da matti, finito di donare mi faceva male il punto del buco e mi formicolava parecchio la mano destra (la mano del braccio della donazione).
Poi nel giro di un'ora mi si è gonfiato intorno al buco e mi doleva tanto da non riuscire a piegare il braccio.
Oggi il gonfiore è diminuito e il dolore quasi sparito, in compenso ho un ematoma lungo quanto un dito nella zona interna del bicipite destro.

L'ultima volta che mi sono allenato è stato giovedì (full-body), allenamento che scriverò a breve, e credo che per qualche giorno ora non potrò allenarmi.