Vi aggiorno su cosa ho fatto in queste 2 settimane..Piccola premessa: ci sono parecchie inesattezze nella programmazione,che doveva in un certo senso rasentare come schema uno smolov jr.Il tutto era iniziato dal fatto che la panca era l'alzata su cui volevo concentrarmi in attesa di recuperare la schiena.
Un ringraziamente speciale va a Cristianino che mi ha dato un sacco di consiglie e mi ha saputo dare spunti per modificare.Ringrazio anche Somoja e Reacciaio per i loro ottimi consigli.
Cmq ecco come è andata...
02-02-09
Panca piana
4x9 @ 70kg (70% 1 RM=100kg) leggermente aiutato nelle ultime 2 serie
Trazioni alla sbarra
2x6 @ BW prone presa stretta
2x6 @ BW supine
2x6 @ BW prone presa ampia
Incline chest press
3x8 @ 40kg
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