Io dopo 4 mesi

[wallace]

Sono d'accordo con cio' che ha scritto.Kilgore

[StigH]

Vi ringrazio tutti per le risposte,ho molto da imparare,come ho gia detto comunque la base di partenza era molto penosa ero molto piccolo,spalle inesistenti,almeno ora le ho accennate,dorsali inesistenti,il lento dietro e le tirate al mento con cosa li potrei sostituire?perche con le spalle sono indietro,ho bisogno di svilupparle molto,come petto e trapezi.
Grazie ancora

[StigH]

Salve a tutti,oggi ho cambiato scheda,fatta dal mio istruttore:

lunedi

dorsali-spalle

rematore con bilancere 4x8
lat machine avanti 4x8
pulley basso con asta 4x8
iperextensin con sovraccarico 3x12
tirate al mento 4x8
alzate laterali 4x8
arnold 4x8
addominali

che ve ne pare?poi aggiungo gli altri due giorni,comunque ho anche iniziato a curare di piu' l'alimentazione come da vostro consiglio.