Io dopo 4 mesi

[Col.Kilgore]

Ciao Stigh, non entro nel merito delle foto, ti alleni da troppo poco e non si sa da che base partivi..

Però se ti alleni da soli 4 mesi la monofrequenza non mi sembra proprio l'ideale, io avrei iniziato con una full o al massimo con una multifrequenza.
Inoltre ci sono diversi esercizi inutili per un neofita, alcuni potenzialmente pericolosi (lento dietro e tirate al mento) e manca qualche fondamentale..

[wallace]

Sono d'accordo con cio' che ha scritto.Kilgore

[StigH]

Vi ringrazio tutti per le risposte,ho molto da imparare,come ho gia detto comunque la base di partenza era molto penosa ero molto piccolo,spalle inesistenti,almeno ora le ho accennate,dorsali inesistenti,il lento dietro e le tirate al mento con cosa li potrei sostituire?perche con le spalle sono indietro,ho bisogno di svilupparle molto,come petto e trapezi.
Grazie ancora

[StigH]

Salve a tutti,oggi ho cambiato scheda,fatta dal mio istruttore:

lunedi

dorsali-spalle

rematore con bilancere 4x8
lat machine avanti 4x8
pulley basso con asta 4x8
iperextensin con sovraccarico 3x12
tirate al mento 4x8
alzate laterali 4x8
arnold 4x8
addominali

che ve ne pare?poi aggiungo gli altri due giorni,comunque ho anche iniziato a curare di piu' l'alimentazione come da vostro consiglio.

[leo091]

Ciao Stigh, non entro nel merito delle foto, ti alleni da troppo poco e non si sa da che base partivi..

Però se ti alleni da soli 4 mesi la monofrequenza non mi sembra proprio l'ideale, io avrei iniziato con una full o al massimo con una multifrequenza.
Inoltre ci sono diversi esercizi inutili per un neofita, alcuni potenzialmente pericolosi (lento dietro e tirate al mento) e manca qualche fondamentale..

concordo!
comunque buon fisico!

[cardi92]

ma quante serie faii??-.- per me sono troppe...

[StigH]

guarda essendo un neofita in questo mondo e praticando palestra da soli 5-6 mesi non so criticare una scheda,per questo lho postata.

[Boromir]

In effetti é un volume un po' altino per un neofita.

[StigH]

Salve a tutti,cosa vene pare di questa scheda:

Lunedi
dorsali-spalle

lat-machine 10-8-6-4
pulley basso impugnatura larga 4x10
iper-extension 3x12 o rematore bilancere o manubrio 3x8 consigliatemi voi
lento dietro 10-8-6-4
distensioni arnold 4x8 lo vorrei alternare con alzate frontali sempre 4x8
alzate laterali 4x12

mercoledi
tricipiti-gambe
tricipiti su panca con bilancere curl 4x8
tricipiti ai cavi 4x12 e con fune sempre ai cavi 4x12
hack squat 4x8-8-6-6
polpacci machine 3x15
pressa 3x8
addominali macchina e a corpo libero
venerdi
petto-bicipiti
panca piana 10-8-6-4
chest press machine 4x8
croci manubri 4x10
bicipiti manubri 4x10
bicipiti bilancere curl 8-8-6-6
addominali

recupero 2 minuti per i fondamentali e 1 minuto circa per complementari
che ne dite?