Io dopo 4 mesi

**StigH** · 13-02-2009, 05:15 PM

Questa è la scheda che mi hanno fatto in palestra,un mio amico mi ha detto che con questa scheda non acquisto ne forza ne massa,è vero?cos'ha che nn va'?grazie
lunedi
dorsali tricipiti
dorsal machine 12-8-8-6-6
lat machine 8-8-6-6
pulley basso 8-8-6-6
iper extension 3x12
tricipiti bilancere su panca 12-8-8-6-6
tricipiti con sbarra 4x12
tricipiti con fune 3x12
addominali crunch 4x20
alzate gambe 4x20
rotary torso 3x30

mercoledi'
gambe spalle
hack squat 12-8-8-6-6
leg extension 3x12
leg curl 12-8-8-6-6
lento dietro 12-8-8-6-6
alzate laterali 8-8-6-6
tirate al mento 4x10
addominali macchina 4x20
alzate gambe 4x20
rotary torso 3x30

venerdi'
petto bicipiti
panca piana 12-8-8-6-6
panca alta 4x8
croci manubri 4x10
pullover 3x12
bicipiti bilanciere 12-8-8-6-6
bicipiti manubri 8-8-6-6
addominali crunch 4x20
alzate gambe 4x20
rotary torso 3x30

**wallace** · 13-02-2009, 06:26 PM

Se la scheda è criticabile lo puo essere per altri motivi.
Forza e massa la determini con alimentazione ,tempi di esecuzione e recuperi, e con che %di carico la utilizzi..
Per quanto mi interessa la scheda puo andare, ma se non dai altri dati..

Vedendo le foto, il fisico ti risponde bene, non sei male.
Manca petto e trapezi piu che altro.

**Col.Kilgore** · 13-02-2009, 06:37 PM

Ciao Stigh, non entro nel merito delle foto, ti alleni da troppo poco e non si sa da che base partivi..

Però se ti alleni da soli 4 mesi la monofrequenza non mi sembra proprio l'ideale, io avrei iniziato con una full o al massimo con una multifrequenza.
Inoltre ci sono diversi esercizi inutili per un neofita, alcuni potenzialmente pericolosi (lento dietro e tirate al mento) e manca qualche fondamentale..

**wallace** · 13-02-2009, 06:53 PM

Sono d'accordo con cio' che ha scritto.Kilgore

**StigH** · 13-02-2009, 08:09 PM

Vi ringrazio tutti per le risposte,ho molto da imparare,come ho gia detto comunque la base di partenza era molto penosa

ero molto piccolo,spalle inesistenti,almeno ora le ho accennate,dorsali inesistenti,il lento dietro e le tirate al mento con cosa li potrei sostituire?perche con le spalle sono indietro,ho bisogno di svilupparle molto,come petto e trapezi.
Grazie ancora

**StigH** · 23-03-2009, 06:04 PM

Salve a tutti,oggi ho cambiato scheda,fatta dal mio istruttore:

lunedi

dorsali-spalle

rematore con bilancere 4x8
lat machine avanti 4x8
pulley basso con asta 4x8
iperextensin con sovraccarico 3x12
tirate al mento 4x8
alzate laterali 4x8
arnold 4x8
addominali

che ve ne pare?poi aggiungo gli altri due giorni,comunque ho anche iniziato a curare di piu' l'alimentazione come da vostro consiglio.

**leo091** · 23-03-2009, 09:44 PM

Originariamente Scritto da Col.Kilgore

Ciao Stigh, non entro nel merito delle foto, ti alleni da troppo poco e non si sa da che base partivi..

Però se ti alleni da soli 4 mesi la monofrequenza non mi sembra proprio l'ideale, io avrei iniziato con una full o al massimo con una multifrequenza.
Inoltre ci sono diversi esercizi inutili per un neofita, alcuni potenzialmente pericolosi (lento dietro e tirate al mento) e manca qualche fondamentale..

concordo!
comunque buon fisico!