Questa è la scheda che mi hanno fatto in palestra,un mio amico mi ha detto che con questa scheda non acquisto ne forza ne massa,è vero?cos'ha che nn va'?grazie
lunedi
dorsali tricipiti
dorsal machine 12-8-8-6-6
lat machine 8-8-6-6
pulley basso 8-8-6-6
iper extension 3x12
tricipiti bilancere su panca 12-8-8-6-6
tricipiti con sbarra 4x12
tricipiti con fune 3x12
addominali crunch 4x20
alzate gambe 4x20
rotary torso 3x30

mercoledi'
gambe spalle
hack squat 12-8-8-6-6
leg extension 3x12
leg curl 12-8-8-6-6
lento dietro 12-8-8-6-6
alzate laterali 8-8-6-6
tirate al mento 4x10
addominali macchina 4x20
alzate gambe 4x20
rotary torso 3x30

venerdi'
petto bicipiti
panca piana 12-8-8-6-6
panca alta 4x8
croci manubri 4x10
pullover 3x12
bicipiti bilanciere 12-8-8-6-6
bicipiti manubri 8-8-6-6
addominali crunch 4x20
alzate gambe 4x20
rotary torso 3x30