Mancino's way

[stefanopunk]

il succo prendo quello 100% arancia senza zucchero...

guarda anche io avevo lo stesso identico problema la mattina avevo lo stomaco chiuso e qualsiasi cosa mi faceva sboccare...

ti devi un po sforzare inizia con poco magari un vasetto di yogurt e dei cereali e piano piano aumenti secondo quelli che sono i tuoi bisogni...dopo un paio di settimane ti abitui e ti sevgli gia con la fame...

è veramente importante fare colazione al di la del fatto di mettere massa

[Mancino]

si,cerkero di aumentare pian piano la colazza Piu ke altro sai cosa,quando si cambia l orario e la mattina c è piu luce,allora mi viene anke piu fame...nn so perkè..sara una cosa psicologica

GG Wo Devastante:

Squat 4x8 8 7 6 52,5kg

pressa 4x10 12 15 15 r 1"30 senza "lock out"dolorosissimo

polpacci 4x15

5min in stato confusionale in giro per la palestra

lento a 4x10 8 8 8 30kg

alzate lat seduto 3x15 12 11 4kg rest 1"10

alzate a 90 2x15 r 1" 2kg

4,5gr di crea (3 caps pre e 3 post wo)

Note: è normale secondo voi,ke mentre e un po dopo il wo per le gambe,abbia un leggero senso di nausea??Non è la prima volta ke mi capita proprio mi debilitano anke psicologicamente...le spalle belle ke distrutte,un male (piacevole) al muscolo ke sembrava(e lo sembra tutt ora) disintegrato

[stefanopunk]

il senso di nausea è dato generalmente da un accumulo di acido lattico...l'ho studiato da qualeche parte si dovrebbe chiamare acidosi...a me capita quando cambio wo soprattiutto quando passo da allenamenti con tante serie e poche ripetizioni ad allenamenti con rip medio alte e tanto volume...ma dura per i primi wo poi mi abiutuo...

[lipidiman]

mancino ciao, nn è ke riusciresti a farti un video dello squat ?? sn curioso d vedere come lo fai giusto x conforntarmi, te lo chiedo xkè come carichi ankio sto come te :S secondo me puoi aumentare tranquillamente

[Mancino]

Ciao lipidiman,per il video sto pensando come fare cmq si,alla fine è poco tempo ke facciamo qst esercizio(credo ke sia cosi anke per te o?) quindi i margini di miglioramento ci sono Sta volta ho tenuto lo stesso peso (aumentando pero le ripetizioni) perkè era un po ke nn lo facevo

@stefano:si puo essere,in effetti erano 4sett ke per le gambe facevo solo squat e in 4x6....in teoria questo cambio di allenamento dovrebbe funzionare

[Mancino]

Wo di gg:

panca 6x3 57,5kg

spinte manubri su inclinata 3x14 9 7 * 18kg

croci ai cavi alti 3x15**

larry scott 2x6 27,5kg

curl bilancere 3x10 10 8 20kg

manubri panca decl. 2x12-15

abs+stretching

*qui non so perkè ho fatto cosi cioè,la prima serie ho spinto piu ke potevo e ne sono uscite 14,....invece avrei dovuto fermarmi a 10...sara per la prox volta (dove pero aggiungo una serie)
**ai cavi alti mi trovo molto meglio...nn so perkè ma le croci cn manurbi su piana nn le sento tanto...anke se tengo il carico basso apposta per avere un esecuzione migliore possibile....beh cmq adx terro queste ai cavi

Integrazione: 4,5gr di crea

[Mancino]

Bella mangiata oggi

-50gr di pane con marmellata + 50gr di pane con 30/40 gr prosciutto cotto

-100gr di pasta(+grana)+100gr di carne+150ml succo d arancia(ottima idea stefano )

-80gr di aurikkio(mezzo sgarro va )+50gr di pane+125gr di yogurt+4gallette+100ml di succo d arancio

-100gr di pasta + 100gr di pane con 60/70gr di prosciutto cotto e una sottiletta

tra poco yogurt greco 170gr+10/15gr di frutta secca

Tot= 2400 kcal

Considerando che il mio fabbisogno calorico è di 2000 kcal (e che oggi non ho fatto alcun movimento ) dovrebbe essere buono

integrazione: 3gr di crea