Ieri sera braccia e deltoidi; braccia tutto in superset:

- curl bilanciere: 4/10/6/12@30/25/27,5/22,5kg + panca stretta: 4/10/6/12@62/52/57/47kg

- curl manubrio seduto 3x8x14kg + triceps ext con manubrio: 3x8x12kg

- curl bil. EZ panca scott: 2x12x22,5 + dips 2x10xbw

- curl ai cavi bassi: 2x15x15kg + push down: 2x14x20kg



Spalle, serie gigante, 3 rip con 90" di rest tra le serie:

Push press con manubri @16kg + aperture laterali @11kg + tirate allo sterno @30kg.


Ho aumentato il lavoro sulle braccia, e provo a vedere se in questo modo ottengo qualche risultato degno di nota. Il superset è duro, ma al termine della sessione il pump è notevole e sento le braccia ben spremute.

Riguardo le spalle: beh, la serie gigante è una vera agonia, velocissima ma di un'intensità pazzesca..

Ora pausa forzata di una settimana causa trasferta lavorativa, e poi si riprende, probabilmente con qualche variazione sul programma (tranne, appunto, il giorno di braccia e spalle che continuerà così).