Settimana 2/6
Giorno 1/4


PANCA PIANA

2 x 7 @58
2 x 9 @54

PANCA INCLINATA

3 x 8 @ 18 + 18

CROCI SU PIANA

3 x 10 @18+18 (leggeri e molto lenti)

TRAZIONI (presa prona)
4 x 6 @bw

REMATORE

4 x 10 @40 (ancora leggeri)

polpacci

5 x 20 @60


Osservazioni:

le trazioni dopo la panca affaticano molto la spalla, pensavo di spostare la schiena il secondo giorno dopo le gambe ma oggi che ho fatto gambe ho cambiato idea alla svelta