20 g di pro non mi sembrano pochi, supponendo che segua anche una alimentazione, non sono necessari quintali di pro; specie a 60 kg già 150-180g totali di pro sono già uno scatafascio. Non capisco cosa vuol dire un anno di palestra "pulita". Comunque consiglio per prima cosa di controllar l'introito calorico e la ripartizioni di cho fat e pro dell'alimentazione; visto il peso e l'età penso che i cho si possano tenere abbastanza alti, troppe pro non sono così utili alla crescita, per via del loro costo metabolico. Se poi non riesci ad arrivar alla tua quota proteica dalla sola alimentazione o se ami particolarmente le polveri le puoi usar come fai a colazione o post wo. la crea non la vedo così necessaria, ma se la vuoi prender per prima cosa che crea è? monoidrata? Come la tamponi? C'è un bel post sull'uso della crea Creatina how to - secondo Menphisdaemon.Perchè ne senti la necessità, non è nulla di magico dal punto di vista della massa trattiene solo più acqua, agisce sulla forza (rigenera ATP trasferendo al ADP un gruppo fosfato) ma con un un anno di anzianità di allenamento la lascerei perdere per ora. Ti lascio un link da dove scaricar un database per calcolarti introiti calorici e dei vari nutrienti che può essere utile per impostarci una dieta. (www.cemax.it scarica il dietacal).