über foto, sottotitolo: saro' migliorato un po'?

[nosferatu]

Ciao uber, bhe...io sono ancora più che inesperto ma secondo me se vuoi migliorare anche la struttura un po' di complementari a medie/alte reps non ci starebbero male

[nemoe343]

la massa in generale dei pettorali è ben sviluppata...anche le la superiore rispetto alla inferiore e trascurata...la parte inferiore del corpo è massiccia...le gambe sono belle grosse...e anche gli avambracci...ma è tutto annebbiato da uno strato di grasso che eliminerei con un bel periodo di definizione...sempre se ti interessa...ovviamente se fai pwl...e hai 10 kg in piu di massa grassa...nn penso sia un problema...

[.:überfranz:.]

ciao sociopatico,
per alcune cose sono d'accordo con te, mentre per altre meno

allora, diciamo che le gambe sono cresciute, e' vero, e' colpa dello smolov che funziona

il petto ahime' e' secondo me molto indietro, a lo e' sempre stato, se tu vedessi le foto prima dei pesi non vedresti altro che costole, e petto proprio zero. la genetica qui conta molto, sia nella parte interna che in quella alta il petto e' proprio carente, anche per le braccia vorrei delle misure piu' appropriate alla mia altezza, almeno un 42-43 mi starebbe proprio bene secondo me, devo decidermi ad allenare un po' i bicipiti che non li faccio mai.

per la bf per me potrebbe essere anche un po' piu' altina, sono sempre secco

[°°sOmOja°°]

bicipiti? what's bicipiti?
35-38-45cm di braccio.. a che serve?? qui stiamo parlando di costruire una bestia da soma, non un fighetto da copertina

uber: personalmente ritengo di essere indietro di trapezi\upperback, cmq con il lavoro di rematori yates sto decisamente migliorando
il grandorsale è cresciuto a dismisura da quando ho iniziato ad allenare la schiena 3xweek (sempre come complementare, usando le energie residue dopo i BIG) e penso di continuare così ancora a lungo perchè i risultati si fanno notare

penso che il pulley sia un ottimo esercizio per la schiena in generale, da eseguire sia con maniglia piccola (presa stretta neutra) che ampia-prona (usi molto di + gli stabilizzatori e i delts posteriori)

al momento alleno la schiena in questo modo (nn so se può esserti utile)

lun: stacco + panca + lat machine con corda\trazioni alla sbarra (5-3 reps)
mer: squat + panca + rematore yates (5-7 reps)
ven: z-squat + panca + pulley (10-15 reps)

[.:überfranz:.]

ricevuto somo, grazie, a livello di serie quante ne fai?

[°°sOmOja°°]

ricevuto somo, grazie, a livello di serie quante ne fai?

in genere:
lun: lat con corda 5x5 x 95kg
mer: rematore 45° 4x6 x 115kg
ven: pulley 4x10 x 90kg

ma è solo indicativo
a volte nel workout di venerdi (depletivo) aggiungo un 4x12 di trazioni libere

[.:überfranz:.]

bene Claudio, devo cercare di far crescere questa schiena, provero' anch'io

[Fenix]

aggiungo i miei complimenti alla lista, certamente migliorato dalle penultime foto che ho visto, grandissimo franz, anche considerato il periodaccio che hai passato
noto invece nei post dal mio punto di vista troppa confusione e superficialità nell'allenamento della schiena...ma ad ogni modo i lifters siete voi...

[tarantino]

Complimenti favone, stai bene!

Le misure non credo siano così rilevanti x un PL!

Però mi aggiungo...hai lavorato bene e dopo un periodo di mierda come quello che hai passato tempo fà, ti sei rimesso x bene!

@ Somo, i bbuilder non sono tutti fighetti da copertina!

[°°sOmOja°°]

aggiungo i miei complimenti alla lista, certamente migliorato dalle penultime foto che ho visto, grandissimo franz, anche considerato il periodaccio che hai passato
noto invece nei post dal mio punto di vista troppa confusione e superficialità nell'allenamento della schiena...ma ad ogni modo i lifters siete voi...

in che senso?
pensi dovrebbe esserci + attenzione riguardo i singoli gruppi della schiena o ti sembra che la alleniamo in modo troppo leggero?

considera che nel mezzo (si fa per dire) c'è anche il lavoro di stacco (e squat)

[Mancino]

grande uber,stai messo bene
cmq le prox le vogliamo con l ascia

cmq,secondo voi è fattibile lo smolov modificato(quello su due sedute) per la panca?? o è adattato esclusivamente per lo squat?

[.:überfranz:.]

su due sedute non lo conosco...
passami il link
quello per la panca (su 4 sedute) lo sto facendo adesso

e grazie dei complimenti

[Mancino]

L ho letto su un articolo di (iron)paolo il link è questo
http://www.dangerousfitness.fituncen...ault-reloaded/

In pratica una versione """"ridotta"""

[.:überfranz:.]

prova a me piace anche quello da 4 sedute
cmq ha senso anche l'altro.

[Mancino]

prova a me piace anche quello da 4 sedute
cmq ha senso anche l'altro.

Non mi dispiacerebbe provarlo,magari tra un po,pero non so se è un po troppo duro ..quello su 4 sedute lo escludo a prescindere,nn le reggerei mai