ciao. Innanzitutto ti dico che 20 gr di proteine a porzione sono pochi, per del fatto che su 20 gr c'è ne saranno solo 14 gr effettivi, quindi potresti portare a 30 gr a porzione, in maniera tale da prendere 22-23-23 gr a seconda delle proteine che prendi.
Per quanto riguarda gli amminoacidi ramificati devi dividere l'assunzione tra pre e post wo.
Dal momento che pesi 60 kg potresti fare 3 prima e 3 dopo, ma anche 4 e 4 vabbene.
La creatina, nei giorni di wo puo andar bene, nei giorni che no nti alleni prendila solo pre colazione, nel caso fosse monoidrata tamponale con il briosci.
ciao