un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

maledetti!

11 febbraio 2008
BW: 72kg

OL squat - raw (6x4 modificato)
5x40-60-80-100kg
4x4 x 120kg (PR)
2x6 x 100kg

mai fatti questi pesi in accosciata e con bilancere alto
sono sempre pesi da femminuccia ma sto comunque progredendo

Panca 10° manubri
risc.10-20kg
8x 30+30kg
3x8 x 38+38kg
1x10 x 30+30kg

Rematore 45° bil. EZ
45..75..95kg
4x6 x 115kg

complementari leggeri:
scrollate: 4x10 x 75kg
curl manubri: 2x10 x 20+20kg
pulldown: 1x15 x 30kg
addome ai cavi: 3x15 @40kg

oggi eravamo da soli io ed irene.. palestra deserta (abbiamo le chiavi).
l'ambiente avrebbe potuto scaldarsi un pò ma alle 20.30 è arrivato un ragazzo che voleva re-iscriversi dopo uno stop e si è fatto la seduta con noi.

a fine allenamento si è raccomandato di informarlo quando andiamo a correre così facciamo 2 sgambettate insieme

[Start]

Ad avercele le chiavi della palestra...mi allenerei sempre da solo con aiutante al seguito (che non ho )
Potevi mandarlo a cagare a quello che si doveva iscrivere...potevi dire

"Zignore i no idaliano non gabire"

[°°sOmOja°°]

ahah!
ma no dai, tuttosommato sono molto contento se altri ragazzi vengono ad allenarsi con noi
naturalmente nn è obbligatorio che condividano le mie passioni o la mia filosofia d'allenamento, ma io un tentativo lo faccio.. 2 parole sulle 3 alzate da gara le spendo sempre

anche io pensavo che se avessi avuto a disposizione una palestra mi sarei allenato 6 volte a settimana ma purtroppo con gli impegni di tutti i giorni nn è possibile (tra l'altro per allenarmi così frequentemente dovrei tenere ancora + buffer e nn so se mi piacerebbe)

[glutammico]

Senti, a proposito dell'allenamento, volevo chiederti una cosa...perche' ho notato che ...........SECCHIONE !!! ...ahaha

[Start]

ahah!
ma no dai, tuttosommato sono molto contento se altri ragazzi vengono ad allenarsi con noi
naturalmente nn è obbligatorio che condividano le mie passioni o la mia filosofia d'allenamento, ma io un tentativo lo faccio.. 2 parole sulle 3 alzate da gara le spendo sempre

anche io pensavo che se avessi avuto a disposizione una palestra mi sarei allenato 6 volte a settimana ma purtroppo con gli impegni di tutti i giorni nn è possibile (tra l'altro per allenarmi così frequentemente dovrei tenere ancora + buffer e nn so se mi piacerebbe)

Sai io ormai di queste cose non ci parlo più con la gente, ne parlo solo con la mia ragazza,ogni tanto le riferisco i nuovi pr e parlo dell'allenamento in generale perchè a volte la gente comincia pure a prendere per il culo per quello che fai e ciò non è bene. Forse tu sei un tipo più tranquillo di me.

[°°sOmOja°°]

diciamo che di solito ho il dono della mediazione.. a volte.

[GOLD'S GYM]

oggi eravamo da soli io ed irene.. palestra deserta (abbiamo le chiavi).
l'ambiente avrebbe potuto scaldarsi un pò ma alle 20.30 è arrivato un ragazzo che voleva re-iscriversi dopo uno stop e si è fatto la seduta con noi.

a fine allenamento si è raccomandato di informarlo quando andiamo a correre così facciamo 2 sgambettate insieme

In che senso volevi far scaldare l'ambiente?

Eccolo la...appena arriva un ragazzo nuovo,subito lo adesca

PS: SECCHIONE!

[°°sOmOja°°]

nuovo programmino per le prossime 3 settimane
in effetti la tentazione di fare un test massimale c'è ma mi sembra prematuro

mentre meditavo su alcune progressioni che avevo in mente mi rendevo conto che con qualunque progressione in intensità il tonnellaggio si riduceva a circa 1\3 o meno di quello della 1°settimana
ho cercato di impostare il tutto in modo da mantenere tonnellaggio e kg totali (sulle 3 alzate) sollevati x settimana + o meno costanti.

ecco cosa ho partorito.

ah, le alzate sono raw (senza cinta salvo impellente necessità) e lo squat è olimpico

[VPower]

somo ma le alzate in cui hai segnato percentuali e carico sono a peso costante nelle serie?

[°°sOmOja°°]

ciao leonida, si sono a carico costante

[GOLD'S GYM]

Sfizioso..sisi.

[°°sOmOja°°]

13 febbraio 2009
bw: 71.5kg

jumpset: zercher squat Vs panca con elastici
Zercher squat (Raw)
risc..
6x6 x 85kg
panca + bands - presa media
6x6 x 80kg (+bands)

trazioni supine: 5x12 @BW

rematore prono: 5x12 @72kg

alzate frontali manubri: 4x12 x 12+12kg
tricipiti ai cavi: 4 sets con corda
pulldown: 2x18

addome ai cavi: 3 sets


oggi il ragazzo nuovo, notando che mia sorella tendeva ad essere + debole da un lato nella panca ha insistito perchè le caricassi + peso (dal lato debole) facendole fare meno ripetzioni

ho risposto diplomaticamente che il nome bilancere deriva da bilancia, l'equilibrio tra i 2 lati è un requisito essenziale

ma lui (1.65cm x 50kg) ha ottenuto buoni risultati facendo come mi consiglia, quindi gli sembra giusto insistere..

prevedo qualche attrito
(per esempio un bilancere in testa)