l'approccio si chiama edt
in pratica tieni costante peso, numero di ripetizioni per serie e tempo complessivo (20 minuti)
il target ad ogni seduta è aumentare il numero di serie
il programma completo è pensato su 12 settimane
3+1scarico con serie da 5 io ho usato il 70% 1rm
3+1 a triple sto usando l'80%
3+1 a onda 3,2,1 penso farò 80-85-90%
nella prima fase c'è un buon numero di complementari
mentre la seconda e la terza peccano un po in varietà visto che sono incentrate sulle tre alzate e le varianti
siccome ti avrò creato un sacco di confusione ti do il link da cui ho preso spunto, va be ok sarò onesto, da dove ho copiato
http://www.t-nation.com/free_online_...ian_bear_style
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
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