nudo femminile....

[circle69]

sapevo che il titolo era una burla ma non ho resistito

probabilmente non avrà nulla a che fare con i tuoi obiettivi ma al momento seguo un'impostazione del genere

lun squat e complementari
mar panca e compl
merc stacco e compl
ven big3

ho preso piu di uno spunto dal "canadian bear" di thibaudeau ma è davvero molto pesante

[andròs85]

come ti organizzi con volume e intensità?
io sto impostando una cosa molto simile alla tua: panca + complementari, gambe (squat + complement.) , dorso (stacco,rematore + complementari).
Esco da una multifrequenza ABAB al 70-75%.
Ti ringrazio in anticipo, circle.

[circle69]

l'approccio si chiama edt
in pratica tieni costante peso, numero di ripetizioni per serie e tempo complessivo (20 minuti)
il target ad ogni seduta è aumentare il numero di serie
il programma completo è pensato su 12 settimane
3+1scarico con serie da 5 io ho usato il 70% 1rm
3+1 a triple sto usando l'80%
3+1 a onda 3,2,1 penso farò 80-85-90%

nella prima fase c'è un buon numero di complementari
mentre la seconda e la terza peccano un po in varietà visto che sono incentrate sulle tre alzate e le varianti


siccome ti avrò creato un sacco di confusione ti do il link da cui ho preso spunto, va be ok sarò onesto, da dove ho copiato

http://www.t-nation.com/free_online_...ian_bear_style