benvenuto nel forum. classica scheda fatta x avvicinarsi ai pesi... nell'immediato può darti qlc frutto, ma alla lunga nn ti porterà da nessuna parte... se vuoi puoi anche iniziare con questa, per poi passare tra 2 mesi a qlcs d + serio e impegnativo
cmq mancano squat e stacchi, li inserirei così almeno inizi ad imparare la tecnica (+ in là t serviranno, fidati)
x l'alimentazione dai un'occhiata alla sezione apposita nel forum...
inutile dire che devi leggere molto il forum, soprattutto i 3d in evidenza. buona lettura