Trazioni supine 4x6 2':
4x6/6/5/4@ BW.

Rematore manubrio 3x8 1,30":
1x8@ 24kg;
2x8@ 26kg.
*Eseguirò tutte e 3 le serie con 26kg.

Pulley basso 3x10 1':
3x10/8/8@ 45kg.

Rowing torso 3x12 1':
3x12@ 20kg.
*Passerò ai 25kg.

Curl bilanciere ez 3x6-8-10 2':
6@ 36kg;
8@ 32kg;
10@ 28kg.
*Ho completato l'ultima serie veramnete a stento,ma ho deciso comunque nella prossima settimana di aumentare di 2kg ad ogni serie.

Curl manubri su inclinata 3x8 1,30":
3x8/7/6@ (10kg+10kg).

Crunch SS Crunch inversi 3x20+15 1,30":
3x20+15/15+12/15+10@ BW.

Inizio workout ore 16:15,fine workout ore 17:05.

Durata Workout:50m.

Commenti:
Buon pompaggio di dorso e bicipiti,anche se oggi non mi sentivo proprio al top.

Integrazione:8bcaa(4pre+4post).