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Lunedì 9 febbraio

Leg extension 2x12 12x20kg-9x25kg
Squat 2x12-10 12x30kg-7x45kg
Affondi con bil 2x10 13x10kg-12x20kg

Arnold press 3x12-12-8 12x4+4kg-12x8+8kg-8x14+14kg
Alzate laterali 2x10 9x6+6kg-9x6+6kg
Alzate a 90° 2x10 12x4+4kg-12x4+4kg

Crunch 2x12 12x2kg-7x2kg
Crunch inversi 2x10 10-8

Twist 5 minuti
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Giovedi 13 febbraio

Panca piana 3x12-12-8 12x20kg-11x30kg-8x45kg
Dist.manub.incl 2x10 12x14+14kg-9x16+16kg
Pullover 2x10 9x10kg-8x10kg
Crossover 2x12 8x15kg-7x15kg

Dist. in alto 2x10 10x10kg-7x10kg
Pushdown 2x12 8x35kg-7x35kg
Kickback 1x12 12x4kg-12x4kg

Twist 5 minuti
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