Diario di LipidiMan

[lipidiman]

Gambe-Spalle
Squat 4x12
21Kg(x12)-21Kg(x12)-50Kg(x12)-50Kg(x12)-50Kg(x12)-50Kg(x12)

Leg Ext. 3x10 (65%)
28Kg(x10)-25g(x10)-25Kg(x10)

Polpacci alla pressa 3x20 20"
100Kg(x20)-100Kg(x20)-100Kg(x20)

Lento Avanti (Multipower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
25Kg(x10)-29Kg(x8 )-31Kg(x6)

Alzate Laterali 3x8(o10)
6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

Peck Back 3x10
15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

ho postato i video dello squat, finalmente dalla prox settimana farò basse rep :-D

[lipidiman]

WO d IERI
Petto-Tricipiti
Panca Piana 3x10-8-6 (65-75-85%)
38Kg(x10)-40Kg(x8 )-44Kg(x6)

Spinte Panca 30° 3x10
12Kg(x8 )-12Kg(x8 )-12Kg(x8 )

Croci Panca Piana 3x10
8Kg(x10)-8Kg(x10)-8Kg(x10)

French Press 3x10
12Kg(x10)-12Kg(x10)-12Kg(x10)

Pushdown 3x10
20Kg(x8 )-20Kg(x8 )-20Kg(x8 )

Crunch 3x15 Sovraccarico (5Kg)

[lipidiman]

Ultimo WO d qst skeda Very Happy

Dorso-Bicipiti

Stacchi da terra
15Kg(x15)-15Kg(x15)-72Kg(x6)-72Kg(x6)-72Kg(x6)-72Kg(x6)

Lat Machine Prona 3x10-8-6 (65-75-85%)
40Kg(x10)-45Kg(x8 )-50Kg(x6)

Bic. Bilanciere EZ 3x8
22Kg(x8 )-22Kg(x8 )-22Kg(x8 )

Bic. Hammer 3x10
6Kg(x10 )-6Kg(x10 )-6Kg(x10)

Crunch 3x15 Sovraccarico 5Kg


la tibia sinistra mi ha iniziato a sanguinare O_O e le mani mi si sono sfracellate :S cmq il peso stavolta lho sentito infatti ho paura d aver fatto uno stacco bruttissimo :S purtroppo l inquadratura dei video nn è delle migliori xò vabbè sono riuscito a farli lo stesso.

[lipidiman]

NUOVA SCHEDA

Martedì
Gambe-Spalle
Squat 3x8
Leg Curl 3x8(o10)
Polpacci alla Smith 3x20 20"
Shoulder Press 3x10-8-6
Arnold Press 3x8(o10)
Alzate 90° 3x8(o10)

Giovedì
Petto-Bicipiti
Panca Inclinata 3x10-8-6 (65-75-85%)
Croci Panca 30° 3x8(o10)
Chest Press 3x10-8-6
Bicipiti Panca 30° 3x8(o10)
Bicipiti Presa Iversa (Bil. EZ) 3x8(o10)
Crunch*


Sabato
Dorso-Tricipiti
Stacchi a gambe flesse 3x10(io xò faccio quelli da terra)
Lat Machine Prona **
Pulley Basso 3x10-8-6 (65-75-85%)
Panca Stretta 3x8(o10)
French Presse Manubrio3x8(o10)
Crunch*

NOTE
-RISCALDAMENTO CUFFIA ROTATORI CON MANUBRI
-RISCALDAMENTO 20RIP. ESE COMPLEMENTARI
-Recupero 1-2minuti tra una serie e l'altra
-Recupero 2-3 minuti tra un gruppo e l'altro e piramidali

Cosa cambiereste ? che ne pensate ? è buona x l ipertrofia ?

[Mancino]

Ciao lipidiman,per l ipertrofia ti consiglio di magnare di piu

Cmq ti dico cosa cambierei io:

-squat---4x6
-panca--occhio ad abbandonarla,si reredisce in fretta ne so qualcosa
-spalle--alza le rip dei 2 ultimi esercizi--almeno 12/15
-panca stretta 4x6 o piramidale inverso
-metterei prima il wo del petto Poi quello delle spalle

Naturalmente tutto imho

[lipidiman]

MISURE NUOVE
Altezza: 175cm;
Peso: 72Kg;
Età: 18anni;
Corporatura: normale (quasi esile);
- Circonferenza del polso: 16
- Circonferenza della caviglia: 22
- Circonferenza del collo sotto il mento:35
- Circonferenza delle spalle all'altezza dello sterno:120
- Circonferenza toracica sotto le ascelle e appena sopra i pettorali:95
- Circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico:84
- Circonferenza dei fianchi sopra il pube:95
- Circonferenza del braccio: Sx28 Dx29
- Circonferenza del bicipite: Sx32 Dx33
- Circonferenza della coscia rilassata: Sx53 Dx53
- Circonferenza della coscia contratta: Sx54 Dx54
- Circonferenza del polpaccio rilassato: Sx34 Dx35
- Circonferenza del polpaccio contratto: Sx35 Dx36

bene in qualkosa sono aumentato, purtroppo xò pure il punto vita mi sta crescendo :S
posto delle foto:
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[lipidiman]

we mancino allora t posso dire ke io avevo detto al pt d dimnuire le serie e rep efare o un 4x6 io 3x8 e lui hadetto facciamo 3x8 poi la panca la farò anke di nascosto ma la farò :-P mi consigleresti qualke progressione ? ke nn sia piramidale o qualkosa d semplice tipo 5x5 ? x le spalle farò arnlod a 10 e alzate a 90 12rep , vediamo anke kosa dicono ji altri e poi x la panca stretta si penso ke un 4x6 c stia bene.
dalle foto secondo voi a quanto sto d bf ? alta?