Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

W.o. di ieri:

Inclinata: 4/10/6/12@87/77/82/72kg r90"
Chest press: 3x8x65kg r90"
Croci ai cavi: 7x10x30kg r45"

rematore con bilanciere: 4/10/6/12@62,5/52/57/47,5kg r90"
trazioni prone: 3x8xbw r90"
lat triangolo: 3x8x60kg r90"
pulley presa larga: 7x10x50kg r45"

W.o. regolare, carichi più o meno invariati tranne un aumento di 5kg nelle croci ai cavi. Bel pump al petto.

Ps: ieri mi sono pesato dopo qualche tempo e per la prima volta ho superato gli 80, per la precisione 80,2. Vuol dire poco, perchè la bf è altina e ci sarebbero almeno 3-4 kg da sgrassare se volessi definirmi un pò, però è una piccola soddisfazione considerando che a fine gennaio 2007 avevo messo piede in palestra praticamente per la prima volta con un "peso forma" di 65 kg scarsi e praticamente nessuna idea su come mangiare o allenarsi..

[SuperTizio]

anche a me sembra un valido miglioramento! credo che anche le tue sensazioni fisiche siano migliorate esponenzialmente!

continua così Kilgore!

[twins]

80 kg!!! BUONO!! fra un po mi vieni a prendere!! ecco perchè facevo così fatica alla pressa!! bravo bravo!

[menphisdaemon]

15 Kg in 2 anni sono un grosso miglioramento e quando ti ho visto la BF non mi sembrava alta...

[Col.Kilgore]

anche a me sembra un valido miglioramento! credo che anche le tue sensazioni fisiche siano migliorate esponenzialmente!

continua così Kilgore!

thanks!

80 kg!!! BUONO!! fra un po mi vieni a prendere!! ecco perchè facevo così fatica alla pressa!! bravo bravo!

ehehehe..venirti a prendere sì, se mi riempio le tasche di ghisa..

15 Kg in 2 anni sono un grosso miglioramento e quando ti ho visto la BF non mi sembrava alta...

la bf non l'ho mai misurata, tranne che sulle bilance elettroniche (che davano sempre una percentuale oscillante tra i 13 e i 15 punti) ma non credo siano molto affidabili. Ultimamente il peso è salito perchè ho aumentato l'intake specialmente a livello di chos, complice la lettura di McDonald che mi hai consigliato..

[menphisdaemon]

Eh, se le cose fossero semplici saremmo tutti preparatori di 100 kg al 6%

[Col.Kilgore]

Ieri sera braccia e deltoidi; braccia tutto in superset:

- curl bilanciere: 4/10/6/12@30/25/27,5/22,5kg + panca stretta: 4/10/6/12@62/52/57/47kg

- curl manubrio seduto 3x8x14kg + triceps ext con manubrio: 3x8x12kg

- curl bil. EZ panca scott: 2x12x22,5 + dips 2x10xbw

- curl ai cavi bassi: 2x15x15kg + push down: 2x14x20kg



Spalle, serie gigante, 3 rip con 90" di rest tra le serie:

Push press con manubri @16kg + aperture laterali @11kg + tirate allo sterno @30kg.


Ho aumentato il lavoro sulle braccia, e provo a vedere se in questo modo ottengo qualche risultato degno di nota. Il superset è duro, ma al termine della sessione il pump è notevole e sento le braccia ben spremute.

Riguardo le spalle: beh, la serie gigante è una vera agonia, velocissima ma di un'intensità pazzesca..

Ora pausa forzata di una settimana causa trasferta lavorativa, e poi si riprende, probabilmente con qualche variazione sul programma (tranne, appunto, il giorno di braccia e spalle che continuerà così).