settimana di scarico
devo ricaricare un attimino prima di fare la fase di potenza che, causa mancanza di tempo, sarà però brevissima.

squat 20 minuti ( il tempo è rimasto uguale) 3-2-1-3-2-1 @ 140-150-160
risp 70-75-80% 1rm
note a partire ogni 4 minuti quasi mi addormentavo tra una serie e la successiva
oggi per la panca accorcio di 45-60 secondi

complemantari

pistol squat qualche serie (non le ho contate ma credo 5 o 6 da 5reps)
noticina devo reintrodurli o farli nei ritagli di tempo per migliorare l'equilibrio

squat secondo giro ma con approccio diverso
box (31cm appena sotto il parallelo) numero variabile tra 6 e le 8 serie con peso basso (110)
una sorta di valutazione tecnica della profondità (visto che ho abolito lo specchio e mi dimentico ogni volta di riprendermi)
curiosità il box è realizzato con 2 gomme da auto (155r13) + 2 tavolette di legno (una tra le gomme e uan sopra)
per i pignoli 155x2 fa 310 ovvero i 31cm che ho detto essere il box quindi le tavolette dovrebbeero avere spessore nullo
in realtà i penumatici sono ormai piu che sfondati ergo...

addome