Diario di Aronshon

[SeNsHi]

[Aronshon]

Settimana 2/6
Giorno 1/4


PANCA PIANA

2 x 7 @58
2 x 9 @54

PANCA INCLINATA

3 x 8 @ 18 + 18

CROCI SU PIANA

3 x 10 @18+18 (leggeri e molto lenti)

TRAZIONI (presa prona)
4 x 6 @bw

REMATORE

4 x 10 @40 (ancora leggeri)

polpacci

5 x 20 @60


Osservazioni:

le trazioni dopo la panca affaticano molto la spalla, pensavo di spostare la schiena il secondo giorno dopo le gambe ma oggi che ho fatto gambe ho cambiato idea alla svelta

[Aronshon]

Settimana 2/6
Giorno 2/4


SQUAT

2 x 5 @60
4 x 7 @55

AFFONDI (con bilanciere)

2 x 8 @34


PRESSA

4 x 10 @ 90 e 100

CURL EZ

2 x 4 @ 44
1 x 6 @38
1 x 8 @ 34
1 x 10 @ 30



Osservazioni:

Qualche serie di squat veramente bene, nelle prime due mi son scordato di spingere forte i piedi a terra e infatti male al ginocchio

nel complesso gambe a pezzi

[Aronshon]

Settimana 2/6
Giorno 3/4



PANCA STRETTA (30 cm)

5 x 5 @ 58

FRENCH PRESS

4/4/6/6 @ 34/34/30/30


LENTO AVANTI (seduto)

6/6/8/8 @ 34/34/30/30

TIRATE ALLO STERNO ( EZ )

3 x 8@ 34

ALZATE LATERALI

3 X 10 @ 8 + 8

[Aronshon]

SETTIMANA 2/6
GIORNO 4/4



STACCO DA TERRA

3/3/5/5 @ 90/90/80/80 (nessun problema)


GOOD MORNING (VARIE PROVE CON 20 KG)


TRAZIONI (presa supina)

3 X MAX

12/8/7 @ BW


HAMMER CURL MANUBRI

3 x 10/9/6 @16 + 16


ADDOMINALI



Osservazioni:

Allenamento essenziale e leggero, ho dormito poco e male e non mangiavo dalle 13:30 per cui adeguato alle condizioni “psicofisiche”.

Nello stacco controllo la negativa, complici i carichi modesti, e credo di trovarmi meglio.

[Aronshon]

Settimana 3/6
Giorno 1/4


PANCA PIANA

2 x 6 @60
2 x 8 @56

PANCA INCLINATA (bilanciere)

3 x 10 @ 44

CROCI SU PIANA

3 x 10 @18+18 (leggeri e molto lenti..prudente per la spalla)

TRAZIONI (presa prona)
3 x 8 @bw

REMATORE

3 x 8 @45

polpacci

4 x 15 @65


Osservazioni:

mentre per spalla e schiena è bastata un po’ di cautela il dolore al ginocchio sinistro non accenna a diminuire, probabilmente è meglio che sospenda squat e affondi per qualche giorno. Che rottura

[Aronshon]

50 minuti tra stretching, figure, pera e sacco. Solo braccia senza forzare.