Diario di Supertizio

[abacus]

ecco il wo di stasera!!! nonostante ven-sab e dom sia stato così così il wo è andato bene!!

sono alla 4° week della soluzione del 5%:

-panca piana 3x5@ 75 kg rest 2' +1 x3+2@75 kg (qui è andata così, stavo andando bene poi lo spotter mi ha aggiunto resistenza manuale sul bilanciere perchè andavo troppo tranquillo con quel pesino e così alla terza son mezzo crollato... poi ne ho fatte altre 2 con un suo leggero aiuto..)

-inclinata 30° con manubri 4x6@ 22kg rest 90'' ( qui alzarli e mettersi in posizione diventa dura! chiuse 4 serie con fatica)

-floor press 3x8@ 70 kg rest 90''

-piegamenti su braccia (sulla sbarra del MP a una spanna da terra) 2x10+1x8@ BW rest 1'

-extrarotatori elastico 2x12 (poca voglia avevo fame!)


commenti:

panca nonostante tutto il casino che ho scritto buona! ho fatto 3 serie pulite con un peso per me buono uscendo da un week end non entusiasmante per energie e salute...

panca inclinata + 2kg a manubrio si sentivano tutti

floor press per i tricipiti è stata una mazzata infatti i piegamenti dopo ne hanno risentito comunque alla fine triceps soprattutto ma anche petto "pieni"


ora vi saluto che tra 5 minuti ho un corso!

panca ottima! bast.ardo lo spotter eh

nella inclinata con manubri io ho cambiato con la inclinata bilanciere proprio per il tuo stesso problema:difficoltà a mettersi in posizione di partenza!

nella panca sei davvero forte!

[SuperTizio]

io però a parte la difficoltà iniziale mi trovo bene, anzi meglio nel movimento con manubri e soprattutto la spalla ringrazia...

Nella panca sono all'inseguimento di un amico che fa 5x5@80 kg così mi stimola a dare il massimo!!


stasera dovrò tenere il corso.. ancora non ho deciso se allenarmi o no prima... li farò una sorta di athletic training quindi non posso arrivarci sfasciato! che è la condizione in cui di norma mi ritrovo post allenamento..

[SuperTizio]

allora il wo di ieri l'ho fatto oggi... questo perchè ho fatto il corso la sera e volevo essere abbastanza in forma e dato che di solito quando finisco di allenarmi esco strisciando non mi sentivo di andare a proporre degli esercizi così conciato...

ieri sera è stata la prima assoluta, devo dire che è andata bene! giovedì 2° round... il lavoro lo proponiamo io e un mio amico e il centro sono esercizi a coppie in isometria... uno "lavora2 l'altro fa la resistenza... questo detto in spiccioli..

oggi ho affrontato il wo non proprio fresco soprattutto nella presa e avambraccio.. comunque questo è quanto ho appena fatto:

-trazioni prone 5x5@ BW+6kg rest 2'

-rematore con manubrio 3x6@ 32 kg rest 90''

-trazioni supine 3x6+ 1x4@ BW rest 1'

-curl bilanciere angolato 3x8@ 26 kg rest 1'(ultima serie un pò stentata ma chiusa)


anche stasera ho un corso (però di difesa personale/lotta) e dato che non devo proporre io mi sono allenato così anceh se son un pò sciancato son fatti miei e basta..

più che altro con questi corsi "nuovi" devo modificare un pò la dieta (se così si può chiamare) il "problema" è dato dal fatto che finisco alle 23.00... inpratica ceno prima e dopo faccio merenda... però non so bene come.. ieri ad esempio mi son mangiato prima riso+ vitello e dopo (a mezzanotte) patate + pollo.. consigli???

tra le altre cose dovrei dare anche degli esami è nu peiordo un pò fitto questo.. ma nonostante ciò a costo di farlo la mattina sul WC mi devo calcolare un dieta anceh se apporssimata per evitare di stallare o peggio "mangiarmi il muscolo"

[abacus]

ciao tizio, perchè non provi a fare un "resoconto" di quel che mangi durante la giornata?

[SuperTizio]

ci provo ma la situazione è "particolare" perchè le quantità non sono precise e dove sto io si cucina quasi tutto la mattina..

il problema principale ce l'ho a colazione dove non potendo cucinare e non essendo amico dei latticini mi trovo in difficoltà...

circa così:

COLAZIONE

tisana + biscotti integrali di frumento fiocchi d'avena olio girasole e zucchero di canna (valori per 100 gr: PRO 8,4 gr, CARBO 68gr di cui zuccheri 15gr, grassi 13gr (o 15 non ricordo) di cui saturi 2gr)

sinceramente non sapendo quanto pesa un biscotto non so quantificare ma un etto credo di mangiarlo...

PRANZO:
riso con verdure cotte e olio + pollo e insalata (questo è circa la linea base poi cambio riso con pasta pollo con altre carni, le verdure etc...)

il riso non saprei credo tra 100 e 150gr non cucinanodolo io e non essendo l'unico a mangiare faccio fatica a sapere con precisione il peso. L'olio lo aggiungio a sensazione in base al gusto del momento ma ne metto sempre
carne ne mangio 1,5 hg


e da qui in base alla girìornata cambio qualcosa, ecco come faccio nel caso abbia il corso dalle 21 alle 23

SPUNTINO1 ore 18.30:
infuso con quel che mi va qui mangio qualche biscotto oppure salato in base alla voglia della giornata

CENA ore 20:
riso e verdure + carne + olio( circa come il pranzo come quantitativi)

SPUNTINO ore 24.00:
patate+ carne (1,5hg) e olio (molto meno)




dopo aver scritto tutto e niente aspetto insulti..

[abacus]

permettimi un paio di considerazioni:

COLAZIONE

tisana + biscotti integrali di frumento fiocchi d'avena olio girasole e zucchero di canna (valori per 100 gr: PRO 8,4 gr, CARBO 68gr di cui zuccheri 15gr, grassi 13gr (o 15 non ricordo) di cui saturi 2gr)

non ci siamo proprio, niente proteine a colazione?? Metti le whey, o almeno fatti un panino con crudo sgrassato e poi tisana+biscotti(ma poi: tisana la mattina?)

sinceramente non sapendo quanto pesa un biscotto non so quantificare ma un etto credo di mangiarlo...

dietro il pacco c'è scritto il peso medio di un biscotto, di solito

PRANZO:
riso con verdure cotte e olio + pollo e insalata (questo è circa la linea base poi cambio riso con pasta pollo con altre carni, le verdure etc...)

il riso non saprei credo tra 100 e 150gr non cucinanodolo io e non essendo l'unico a mangiare faccio fatica a sapere con precisione il peso. L'olio lo aggiungio a sensazione in base al gusto del momento ma ne metto sempre
carne ne mangio 1,5 hg

okay
e da qui in base alla girìornata cambio qualcosa, ecco come faccio nel caso abbia il corso dalle 21 alle 23

SPUNTINO1 ore 18.30:
infuso con quel che mi va qui mangio qualche biscotto oppure salato in base alla voglia della giornata
spuntino così vicino alla cena? Via i biscotti, fatti un panino con affettato magrotonno naturale e se proprio vuoi anche un infuso

CENA ore 20:
riso e verdure + carne + olio( circa come il pranzo come quantitativi)
può andare, cmq alterna tra carne e pesce(anche uova ogni tanto)...di riso ne metterei meno del pranzo, con i consigli che ti ho dato(visto che la quota di carbo giornaliera salirebbe un bel pò, se segui i consigli)

SPUNTINO ore 24.00:
patate+ carne (1,5hg) e olio (molto meno)

sinceramente i carbo alle 24 sono inutili, a meno che tu non ti sia allenato prima...se proprio hai fame mangia un pò di verdure miste, o del pane(integrale).




dopo aver scritto tutto e niente aspetto insulti..

Per quel che riguarda le quantità, non hai proprio la possibilità di pesare(in modo di avere un'idea, sia pur grossolana)?

[SuperTizio]

grazie dell'aiuto abacus!

Allora per la colazione lo so che fa pena... adesso cercherò una soluzione.. il peso di un biscotto non c'è scritto dietro ma l'ho pesato... 10 gr... domani mattina ci faccio caso ma sicuro 10 li mangio...

lo spuntino è così solo quando faccio il corso di sera dalle 21 alle 23 (l'ho scritto) e proprio perchè comunque nel corso mi muovo abbastanza mi viene fame e devo mangiare prima di andare a letto e sempre per quello ho inserito le patate..

per le quantità.. sono sicuro della carne ( e fonti pro nobili), quelle mediamente stanno sui 3,5 hg; i carbo e i grassi sono più oscillanti... comunque sia a pranzo che a cena mangio sicuro più di un etto di riso/pasta

credo che la cosa principale da mettere a posto sia la colazione..