Mancino's way

[Mancino]

Finalmente,avevo proprio voglia di massacrarmi un mese passatoa buffer,ma la voglia del cedimento c è eccome

Durata 50min poi ho saltato sia abs sia stretching,ero distrutto e mi sono trascinato a casa

panca 5x4 55kg(ancora aumentato)

spinte su inclinata 1x14 16kg(qua ho cannato il peso)+2x10 9 con 18kg cedimento,ke se non c era il mio amico mi crollavano i pesi in testa

croci piana 2x14 12 10kg ceduto anke qua

larry scott 2x5/6 al limite 30kg
curl bilancere in piedi 3x10/9
curl manubri panca inclinata 2x14+cheating altre 3 o4

Integrazione():

3caps prima e 3(tot 4,5gr) dopo il wo ogni volta con 400/500 ml d acqua+500ml d acqua anke during wo

Qst è quanto

[lipidiman]

la skeda è carina, personalmente la panca scott la odio ma mi sembra ke sia molto buona, io aggiungerei un rematore o pulley nel dorso, e avrei aggiunto un ese x i femorali. ma te la 6 creata te?

[Mancino]

Si l ho fatta io,a parte il consiglio datomi da paolo di come tenere la panca(a buffer) e la panca stretta(a cedimento alterando di volta in volta lo skema)

Si per il dorso ci stavo pensando ankio,anke se vorrei piu concentrarmi su """esercizi per l amipezza"",diciamo ke dopo 3 mesi e passa,vorrei sostituire il rem manubrio
Pero nn vorrei eccedere troppo col volume,in caso alla fine potrei mettere un pulley 2x12/15...pero boh,vedo domani in pale

la panca scott era un casino di tempo ke nn la facevo peo mi sembra ke per isolare il bic sia utile,anke con pesi (per me ) elevati

[Mancino]

Gg distrutto

trazioni sup 1x5 8kg+1x6 4kg+2x6 bw
lat a 4x10/9 40kg
stacco 4x5 40kg abb tosto(si è fatto sentire)
pulley 1x14*

*qst forse la prox settimana nn ci sara piu,dv vedere

panca stretta qui ho cannato il piramidale inverso
ho fatto piu rip del previsto gia dall inizio
cmq tutto a stra-cedimento

40kg 7colpi
37,5kg 8
35kg 9
32,5kg 9
30kg 10
tricipiti distrutti come nn mai,e 2serie di pump al push down

crea 4,5gr

[Mancino]

gg sono riuscito a magnare un po di piu del solito

Sveglia 9.30

125gr di mozzarella+50gr di pane+125gr di yougurt

100gr di pasta+grana+ 100gr di carne+125ml di succo di frutta

60gr di tonno+50gr di pane+ 4gallette di riso+15gr frutta secca

100gr di pasta+80/100 gr di carne

pre nanna 125 gr di yogurt o + se riesco

Intorno alle 2300-400 kcal
+3gr di crea

Ps per tutti quelli ke visitano questo diario: Postate postate(se volete) ke mi fa piacere

[stefanopunk]

ma ti mangi la mozzarella di mattina??

p.s. come va con la tesina? ti è servita la mia scaletta?

[Mancino]

ma ti mangi la mozzarella di mattina??

p.s. come va con la tesina? ti è servita la mia scaletta?

questa volta è andata cosi

la tesina la sto sviluppando Pero il problema è ke mi sa ke sciascia non lo facciamo,e qst potrebbe essere un problema...devo sentire il prof di ita ke ne pensa....ke palle cn sti esami