ecco il wo di stasera!!! nonostante ven-sab e dom sia stato così così il wo è andato bene!!

sono alla 4° week della soluzione del 5%:

-panca piana 3x5@ 75 kg rest 2' +1 x3+2@75 kg (qui è andata così, stavo andando bene poi lo spotter mi ha aggiunto resistenza manuale sul bilanciere perchè andavo troppo tranquillo con quel pesino e così alla terza son mezzo crollato... poi ne ho fatte altre 2 con un suo leggero aiuto..)

-inclinata 30° con manubri 4x6@ 22kg rest 90'' ( qui alzarli e mettersi in posizione diventa dura! chiuse 4 serie con fatica)

-floor press 3x8@ 70 kg rest 90''

-piegamenti su braccia (sulla sbarra del MP a una spanna da terra) 2x10+1x8@ BW rest 1'

-extrarotatori elastico 2x12 (poca voglia avevo fame!)


commenti:

panca nonostante tutto il casino che ho scritto buona! ho fatto 3 serie pulite con un peso per me buono uscendo da un week end non entusiasmante per energie e salute...

panca inclinata + 2kg a manubrio si sentivano tutti

floor press per i tricipiti è stata una mazzata infatti i piegamenti dopo ne hanno risentito comunque alla fine triceps soprattutto ma anche petto "pieni"


ora vi saluto che tra 5 minuti ho un corso!