Diario di 555

[555]

ook per lo stacco

per il resto vado con:

3x5@70% sempre

poi 3x3 e come percentuali
w1 80%,80%,80%
w2 80%,82%,82%
w3 80%,82%,85%

ah aaltra cosa, mi sa che faccio rematrore yates Lunedi e venerdi il bent Over ( insieme allo stacco sono gli esercizi che preferisco ), è forse troppo pero?

[555]

si riparte, tanta benzina in corpo, ottimo

Panca con fermo 1 sec
3x5@ 70Kg
1x3@ 80Kg
1x3@ 82Kg
1X3@ 82Kg

ne avevo, infatti ho usato la programmazione della settimana 2, l'ultima chiusa bene e abbastanza veloce

SPinte
2x15 18Kg

Rematore Yates
2x6@80Kg
1x8@90Kg
1x8@95Kg

ne avevo ancora, spettacolo

Lat Machine
3x12@60 Kg, qualche serie di meno

Military Press
4x 45Kg 6x40Kg 6x40Kg 8x35Kg

Dips
12 - 10 - 10 -9

Bic
3x8

ABS

Sessione simile ME molto buona, forse troppo leggera sulla panca


domanda...
nello Yates come è la presa? io l'ho usata 'inversa' credo, ovvero con il palmo della mano in alto,mentre i gomiti? larghi? io lli tenevo attaccati al busto, ma da un video di Somoja lui li apre consigli?

[555]

Squat
3x5 102.5Kg
1x3 117.5Kg
1x3 122.5Kg non tanto profonde
1x3 122.5Kg belle profonde

sulla x3 da 122 avevo un po 'paura' credo del peso, infatti non è stato molto profonda, molto meglio l'ultima (con lo stesso peso) nn capisco come mai

Front Squat
3x10 50Kg

DeadLift
3x3@135Kg

Leg Curl
3x8@ 45Kg

Pressa
4x10 80Kg

Polpacci

ABS e Side Bend

buon allenamento

[555]

Venerdi 13 RE

3x10 55Kg
1x12 55Kg

Panca stretta
3 1/2x70Kg
10x50Kg
6x60Kg
12x50Kg

BentOver
4x80Kg
10x70Kg
6x75Kg
12x67.5Kg

Trazioni
6 al petto, 6classiche, 5 petto, 5 classsiche

Scrollate
4x12 con manubri 32

Face Pull
3x12 20Kg
Bic

La panca la aspettava piu leggera, sono sceso al 55%, non erano troppo rapide, sul bent over avevo le gambe cotto dal mercoledi, quindi poco cheating.

vedo come andrà Lunedi con la panca, ma venerdi sentivo 'residui' di lunedi
ora vedo come fa questo lunedi, nel caso tengo una sola sessione di panca a settimana..

Peso :85Kg


ho il dubbio se tenere le fibre nel post wo.. solitamente mangio un bel piatto di verdura (spinaci, coste, insalate ecc) che mi riempe parecchio, ma nn rallenterà troppo? studio....

[circle69]

ciao massi 2 considerazioni
una non hai detto che impressioni ti ha dato il fare il fermo al petto sulla panca

la seconda è sull'impostazione dell'esercizio principale
come mai la scelta di fare prima il x5 e poi le triple
io sarei più per fare il contrario, lavoro sull'intensità prima e sul volume poi
cosi ho come l'impressione che il 3x5 si succhi risorse che andrebbero dedicate ai pesoni

[555]

fermo al petto:
sensazioni ottime, piu stabilita sicuramente e, oltretutto, senza 'rimbalzo' sia ha un riferimento preciso. a naso mi sembrava di essere un pelo piu compatto, anche se salivano piu lente

per le serie da 5 prima, come dicevamo via msn, era per l'idea stile ws4sb

allenamento Lunedi
Panca con fermo
3x5@70Kg
1x3@82Kg
1x3@85Kg
1x3@85Kg

ottime tutte e 3, l'ultima lentissima ma c è stata

Spinte
3x15@18Kg prossima settimana vado coi 20

Rematore Yates
4@110Kg
10@85Kg
6@100Kg
12@85Kg

ne avevo ancora, spettacolo, in versione abbastanza 'maiala' ma era previsto cosi

Lat Machine larga al petto
3x15@50Kg

non mi ha convinto molto,ma non saprei con cosa cambiarlo di simile..

Military Press
4@50Kg
10@34Kg
6@42Kg
12@30Kg

Bic
4@45Kg
10@34Kg
6@42Kg
12@34Kg

Dips BW
13- 10. 10 -9

soddisfatto, pnesavo di non recuperaqre la panca RE di ven ma mi sbagliavo

[555]

Squat

3x5@102.5Kg OK
1x3@122.5Kg OK
2x3@125 Kg OK

ottime tutte e tre le triple, me avevo ancora ma sono stato un po indietro

Front Squat
3x10 @55Kg

solo 5Kg in piu si fanno sentire sulle braccia, ma va bene

Stacco
mentre prendevo il disco da 20 mi son distratto ( causa .... che passava dicendo ' ma sembre gambe fai??' (con mia risposta ' e tu semepre 1 c...o) e mi è caduto sul piede, dopo un 5 minuti di riflessioni su alcuni punti di alto spicco e pensando di andare a casa sono cmq andato avanti

3x2 @145Kg
Sulle prime 2 il piedi mi faceva abastanza male ma, sulla terza meglio anche se lo sentivo...

1x2@145Kg
forse la migliore delle 4, mentre mi preparavo sono passate : in 2 per caricare 20Kg di panca, quando gli avevo detto di aspettare un sec, quindi riconcentrazione.. riprendo la presa passano 2 tizie... riprendo la la presa.. passano i 2 con un bilancere dietro... ne tiro un paio, riprendo la presa, ottima serie da 2, forse la migliore ( sarà che ero incazzato nero) e il recupero ampio.

Leg Curl
3x8@47.5Kg

Pressa
4x120 / 10x85 / 6x110 /12x80
ancora con margine..

Polpacci non sono riuscito a farli..

ABS Vario

Peso: 84.3Kg
bohh nn la capisco.... mi sembro sempre uguale e mangio un po piu di prima ( ho solo tolto le fibre nel post wo...)

Stasera RE Up, che nel we sono a roma