prova con lat machine davanti, pull-down, pulley basso o rematore.... prova in questo ordine 4 serie per esercizio....usa serie tra le 8 e le 12 possibilmente...poi vedi come cresci...essendo una ragazza e cosi debole stacchi si pero fino ad un certo punto, trazione lo hai detto tu che non riesci a farne neanche una quindi piuttosto di farle male....fai cosi che sono esercizi dove piu o meno di solito si lavora bene e coinvolgi bene tutta la schiena essendo agli inizi come hai detto tu facendoli a dovere dovresti avere buoni risultati, poi ripeto per una cosa precisa dovresti trovare un allenatore competente o mettere i video dell'esecuzione di ogni esercizio cosi che ti possiamo correggere (sarebbe la cosa migliore perche avresti pareri di piu persone!!!) ciao !!!