scheda fatta da me

[sambora]

dunque:

Giorno 1: petto + bicipiti
-panca piana 6 6 8 10 (2')
-panca 30 4x8 (2')
-chest press 4x12 (1'30'')
-croci ai cavi 3x12 (1'30'')
-curl bilanciere 4x8 (1'30'')
-curl concentrazione/hammer curl 4x8+8+8 (1'30'')
-crunch 3x20 + obliqui 3x10 + reverse 3x20 (30'')

Giorno 2: dorso+tricipiti
-stacchi 4x6 (2')
-pulley basso 4x10/12 (1'30'')
-lat avanti 4x10 (2') a sette presa larga nn c'arrivo ...
-manubrio/bilanciere rematore 4x8 (1'30'')
-panca presa stretta 6 6 8 10 (2')
-dip parall. 4xmax (1'30'')

Giorno 3: spalle+gambe

-squat 4x8 (2')
-pressa 45 3x10 (1'30'')
-calf 1 piede 4x20
-lento dietro 6 6 8 10 (2') dite meglio l'avanti per i legamenti della spalla? perchè l'ho letto da molte parti... però fin'ora nn m'ha mai dato alcun problema----
-alzate laterali 4x8+8+8 (1'30'')
-tirate al mento 3x10 (2')
-crunch 3x20 + obliqui 3x10 + reverse 3x20 (30'')

[SeNsHi]

nn male, il lento meglio farlo avanti xkè facendolo dietro rischi di danneggiare il rotatore della cuffia (poresti, nn è sicuro, ma xkè rischiare?)

[sambora]

si può migliorare ancora qualcosa?! spara....!

[SeNsHi]

mh, direi di cominciare ora così, per poi cambiare tra 2 mesi l'abbinamento e mettere i tricipiti con il petto e dorso con bicipiti. In più cercherei di sviluppare forza nei dorsali per fare trazioni alla sbarra e abbassare un po le ripetizioni magari in qlc esercizio fondamentale

[sambora]

ok infatti do ritoccatine ogni 2 mesi circa...