Venerdì 06/02/2009

– Bicipiti femorali

GHR alla spalliera 4x12@bw rest 1

Leg Curl Manubrio 3x12@24 rest 1 (leggere, devo trovare il modo per fissare il manubrio)

Standing Led Curl alternato 3x12-12-10@45 rest 1

FST-7 Leg Press Piedi alti 6x10@170 rest 45’’ + Leg Curl Standing 2x10@45

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo…)

– Polpacci

Calf Manubrio Singolo 3x12@16 rest 1

– Addome

Crunch Swiss 3x40 rest 30’’

Integrazione:

90 min PRE WO :3 gr di L-glutammina 4,5 gr di BCAA 20 gr di WHEY
1,5 L di acqua durante WO

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA