parto dal presupposto che tu voglia fare massa...
-piramidale classico nella panca nn mi piace... acido lattico nelle prime serie e basta... usalo inverso o un 5x5
-meno recupero e stripping x bicipiti almeno in un esercizio
-se riesci a farne almeno 7 fai trazioni alla sbarra al posto della lat
-leverei i tricipiti ai cavi e farei panca stretta più dip
-squat prima dlela pressa assolutamente!!
-rip troppo alte nello squat, meglio un 4x6 (o 8)
-lento da fare avanti e nn dietro!!!!!

volendo potresti cambiare gli abbinamenti muscolari facendo petto con tricipiti e dorso con bicipiti (io preferisco così) ma è personale