Low carb come vi sembra?

[Adaxel]

hai fatto un calcolo dei nutrienti nelle 24 ore?

No sinceramente non saprei come fare...Sai dirmi come si fa?

[wallace]

Personalmente mi sembra mal divisa.
PRE COLAZIONE E COLAZIONE xche?
Ne farei solo una.
Poi troppo ravvicinati postwo e cena carichi troppo la digestione
pensando anche che ci prendi creatina.
E leverei carbo alla sera, meglio di piu nello spuntino mattutino.
Magari come calcolo ci 6 anche.

E' un mio parere naturalmente
e pensando che vuoi definirti a quanto ho capito.

[Adaxel]

Personalmente mi sembra mal divisa.
PRE COLAZIONE E COLAZIONE xche?
Ne farei solo una.
Poi troppo ravvicinati postwo e cena carichi troppo la digestione
pensando anche che ci prendi creatina.
E leverei carbo alla sera, meglio di piu nello spuntino mattutino.
Magari come calcolo ci 6 anche.

E' un mio parere naturalmente
e pensando che vuoi definirti a quanto ho capito.

Eccola l'ho modoficata aggiungendo con cosa integro precisamente, ho tolto i carbo alla sera che cmq non servivano e mi appesantivano, mentre per aumentare i carbo a colazione che potrei prendere?




Colazione
30 gr whey
3 fette biscottate wasa + marmellata 100%
2 uova intere
150ml albumi
1 multivitaminico

Spuntino
mela ---> non sempre la mangio

Pranzo (circa 13.30-14.00)
60gr riso
10gr EVO
Pesce/Carne mangio in mensa quindi non posso prendere sempre la stessa cosa.
Se le proteine mi sembrano poche mangio anche una simmental circa 70-80g
Spianci/Broccoli/Cavolfiori

Spuntino (17.00)
100g tonno naturale/sgombro
mela
30 gr noci

Pre wo circa 30 min prima
3gr gluta
3gr crea
4 bcaa

Post wo
30 whey30g dex/vitargo/malto
3g creatina
3g gluta
4 bcaa

Cena (circa 40-45 min dopo wo)
100g petto di pollo
Insalata

Pre nanna
30 gr caseine
3gr gluta
1 vitc
1 vitb

[wallace]

La colazione cosi messa va gia bene non aggiungerei altro, semmai allo spuntino potresti mangiare 50g di cornflaker integrali.
Poi personalmente non amo tutto questo integrare "ma questa è un altra storia"

[Garzante]

Colazione
30 gr whey ok ma leggi sotto
3 fette biscottate wasa + marmellata 100% fanne almeno 6 per raggiungere almeno 40g di carbo, le wasa sono buone ma la marmellata... meglio fiocchi d'avena
2 uova intere eviterei
150ml albumi o fai albumi o fai whey, o sposti i 200g di albume allo spuntino o ci sposti i 30g di whey (PS. leva le uova intere e lascia 200g albumi)
1 multivitaminico ok

Spuntino
mela ---> non sempre la mangio niente mela, fai fonte proteica (albumi\whey che hai rinviato, oppure affettati magri) + noci

Pranzo (circa 13.30-14.00)
60gr riso low carb col riso a pranzo? cmq dipende dal tuo fabbisogno calorico totale.. in ogni caso non mi sembra saggio
10gr EVO ok
Pesce/Carne mangio in mensa quindi non posso prendere sempre la stessa cosa. male, meglio carne\pollo, le quantità cerca di tenerle sotto controllo, i calcoli te li devi fare tu..
Se le proteine mi sembrano poche mangio anche una simmental circa 70-80g la simmental fa schifo..
Spianci/Broccoli/Cavolfiori ok

Spuntino (17.00)
100g tonno naturale/sgombro lo sgombro è al naturale?
mela niente mela...
30 gr noci spostale nel prenanna

Pre wo circa 30 min prima
3gr gluta la glutammina la assimili poco, se non aumenti le quantità non la senti, farei 5g pre e 10 post
3gr crea meglio fare 5\6g solo postwo
4 bcaa mi sembrano pochi, fai 1g x ogni 10kg di peso (se pesi 70kg allora fai 7g)

Post wo
30 whey30g dex/vitargo/malto ottimo
3g creatina leggi sopra
3g gluta leggi sopra
4 bcaa questi sono superflui

Cena (circa 40-45 min dopo wo)
100g petto di pollo mi sembra poco il pollo, calcolati meglio le quantità
Insalata VERDE

Pre nanna
30 gr caseine ottimo
3gr gluta superfluo ma ci può stare, farei 5g in ogni caso
1 vitc mettila prewo o di mattina
1 vitb superfluo
non dimenticare le noci

PS. vedo che ti alleni da poco, quindi non mi sembra che hai bisogno di tutti questi integratori.. al massimo lascerei solo i bcaa prewo.. creatina e glutammina tra l'altro danno ritenzione, ti fanno imbottire d'acqua e non ti renderai mai conto ne sulla bilancia ne visivamente dei risultati della dieta..

whey e caseine puoi tenerle, anche se potresti benissimo sostituirle con altre cose, così come il glucosio postwo.. non abituarti troppo di già agli integratori altrimenti tra 1 anno che fai? personalmente mi alleno da 2 anni e ora come ora non prendo tutta la roba che prendi tu

[Adaxel]

Corretta dopo la dritta del Garzante, grazie mille

Colazione
6 fette biscottate wasa
corn flakes ---> quanti + o -?
200ml albumi
1 multivitaminico

Spuntino
30gr whey
30gr noci

Pranzo (circa 13.30-14.00)
10gr EVO
Carne\pollo mangio in mensa quindi non posso prendere sempre la stessa cosa. Qua le quantità non posso controllarle in mensa non mi possono dare grosse quantita. Se mi sembra troppo poco come potrei aumentare le pro? Uova?
Spianci/Broccoli/Cavolfiori

Spuntino (17.00)
100g tonno naturale/sgombro si al naturale

Pre wo circa 15 min prima
5gr gluta
7 bcaa
1 vitc

Post wo
30 whey
30g dex/vitargo/malto
5g creatina
10g gluta

Cena (circa 40-45 min dopo wo)
150/200g petto di pollo
Insalata verde
10gr EVO ---> ?ci vanno?

Pre nanna
30 gr caseine
5gr gluta
30gr noci



Per calcolare le calorie totali grassi proteine e carbo come si fa?

[Garzante]

le quantità come faccio a dartele io dai.. cmq in una dieta ipocalorica è FONDAMENTALE tenere bene il conto delle kcal, altrimenti non serve ad una mazza..

i 10g di evo alla sera che ne so se ci vanno

e i corn flakes non sono un grankè come fonte di carbo, meglio fiocchi d'avena

cmq www.cemax.it , ti scarichi dietacal e ti conti calorie e %dei macro etc. etc.

[andyn]

quoto garzante, cmq la glutammina se la vuoi assumere solo post wo, e prima di dormire, i bcaa anche dopo il wo, cioè li lascerei come avevi messo.

[Adaxel]

le quantità come faccio a dartele io dai.. cmq in una dieta ipocalorica è FONDAMENTALE tenere bene il conto delle kcal, altrimenti non serve ad una mazza..

i 10g di evo alla sera che ne so se ci vanno

e i corn flakes non sono un grankè come fonte di carbo, meglio fiocchi d'avena

cmq www.cemax.it , ti scarichi dietacal e ti conti calorie e %dei macro etc. etc.

Ok perfetto, allora lo scarico e guardo.