in effetti questo è un problema anche per me... da domani tutti in warrior!
lo zercher è una fig.ata... ma quando può risultare utile? voglio dire aparte il folklore e la novità rispetto ai soliti esercizi cosa da?
Master Olympia
Ciclo di Massa
in effetti questo è un problema anche per me... da domani tutti in warrior!
lo zercher è una fig.ata... ma quando può risultare utile? voglio dire aparte il folklore e la novità rispetto ai soliti esercizi cosa da?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Somoja,ma come mai alzi di più nel curl martello che nel curl classico con i manubri?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
@supertizio
al di là del folklore che mi interessa poco (nella palestra attuale siamo solo noi.. nn c'è nessuno per cui fare teatrino) è un ottimo esercizio che allena contemporaneamente stacco e squat.
coinvolge la parte alta della schiena, gli stabilizzatori (l'addome ringrazia) e per quanto riguarda le gambe c'è un coinvolgimento maggiore del quadricipite
insomma, nel giusto contesto può essere utilizzato per completare stacco e squat (ed infatti lo sto usando in quest'ottica)
@arnold:
sono forte di brachioradiale e brachiale grazie al lavoro di rematori e trazioni prone
in effetti per stabilizzare il gomito in funzione della panca piana mi sono + utili del bicipite
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
A proposito claudio ma tu cosa metti sulle giunture per non farti male?...parlo dello zercher
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
uso 2 braccioli ricavati da un vecchio maglione di lana
nell'ultimo video di irenePL si vedono (li indosso mentre le stacco il bilancere alla panca)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Bene soluzione economica...Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
per compensare la dieta da tirannosauro...Bene soluzione economica...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
9 febbraio 2009
stamattina esami scritti di microbiologia
è andata benone, ho fatto solo un errore su 30 domande riguardo la leishmaniosi
oggi studio serrato fino alle 20.00 passate, poi in palestra per scaricarmi un pò
domattina esami orali.
Stacco +3cm (9x3 @85%)
60..100..140kg
raw
6x3 x 180kg
3x3 x 180kg (cinta)
beh, direi un buon lavoro, sono passato dal 4x3 raw al 6x3 + una serie aggiuntiva.
la prox sett. abbasso il volume e alzo l'intensità.
chaos bench
qualche serie di chaos bench fino a 60kg solo su elastici
panca regolare - presa media:
1x5 x 80kg
1x5 x 100kg
5x3 x 110kg
benone, nessun fastidio alla spalla
lunedi prox penso di provare i 120kg o 114-116
lat machine con corda
5x5 x 95kg
addome ai cavi: 3 sets
Permessi di Scrittura
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