dopo diversi spunti (sopratutto di circle) ecco un'idea per le prossime settimane:

Lunedi ME UPPER lunedi
Panca 3x5 3x3
Spinte 2x15
Rematore 1m 4x8
Trazioni 2xMax
Military Press 3x8 indeciso, magari metto qulcosa di piu leggero
Dips 4xmax


ME LOWER mercoledi
Squat 3x5 3x3
Pressa 3x15
Stacco 3x5 3x3
Leg Curl 3x15
Bulgaria SPlit Squat 4x10
Polpacci
ABS


RE UPPER venerdi
Panca 60% 3x12 1x MAX
panca stretta 3x6
rematore bent over 1x6 1x6 1x8 1x8 1x8
Lat machine larga 3x12
Scrollate 4x12
Curl Bic 3x8

domenica DE Lower
ci devo pensare, ma vista la temperatura sarà dura, pensavo cmq a 15min di corsa, scatti, salti

le progressioni per squat panca stacco sono 3x5 al 70% le 3 triple dall 80% e ogni settimana aggiungere un qualcosa ( ho lo schema sul pc del lavoro)

sono indeciso sul tenere lo stacco in progressione pesante sia con 5 colpi e sopratutto dopo lo squat, magari lavoro su triple-singole o onde