grazie della risposta!

cmq potreste darmi qualche dritta per fare una dieta adeguata ?

vi dico cosa mangio...

colazione

250 ml di latte p.s. con 30 gr di proteine + 3/4 biscotti

pranzo

una rosetta con quello che capita... ( bresaola,prosciutto,ecc)

cena

carne + verdura + 2/3 fette di pane



calcolando che sto per iniziare un allenamento per massa... cosa e in che quantità devo mangiare?

forse saranno cose dette e ridette.... però leggendo il forum mi sta venendo una confusione assurda...
l unica cosa che ho capito...è che è importantissimo abbinare una nutrizione giusta ad un buon allenamento..

please help me!!