Diario di LipidiMan

[lipidiman]

azz allora meglio nn provare :-/ grazie della risp Evil :-D

[lipidiman]

Petto-Tricipiti
Panca Piana 3x10-8-6 (65-75-85%)
38Kg(x10)-40Kg(x8 )-44Kg(x6)

Spinte Panca 30° 3x10
12Kg(x8 ) -12Kg(x8 )-12Kg(x8 )

Croci Panca Piana 3x10
8Kg(x10)-8Kg(x10)-8Kg(x10)

French Press 3x10
12Kg(x10)-12Kg(x10)-12Kg(x10)

Pushdown 3x10
18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-17Kg(x8 )

Crunch 3x15 Sovraccarico (5Kg)

WO buono ho scelto i pesi giusti e ho cercato di controllare l' esecuzione. la prox settimana sarà l ultima d qst skeda, poi la skeda nuova la faccio da 4 settimane o da 6 come qst ?

[lipidiman]

Dorso-Bicipiti

Stacchi da terra
15Kg(x15)-15Kg(x15)-15Kg(x15)-62Kg(x6)-62Kg(x6)-62Kg(x6)-62Kg(x6)

Trazioni alla Sbarra 3xMAX
le ho saltate

Lat Machine Prona 3x10-8-6 (65-75-85%)
42Kg(x10)-48Kg(x8 )-55Kg(x6)

Bic. Bilanciere EZ 3x8
22Kg(xCool-22Kg(xCool-22Kg(xCool

Bic. Hammer 3x10
6Kg(x8 )-6Kg(x8 )-6Kg(x6)

Crunch 3x15 Sovraccarico 5Kg

WO discreto le tibie cm al solito nn mi permettono d fare uno stacco come vorrei cmq nel complesso penso ke vada mejo anke xkè i 10Kg nn li ho sentiti, fattostà ke dalla prox skeda un 5x4 o 6x3 o qualkosaltro a basse rep lo vojo fare :-P
le trazioni nn le ho fatte e la lat lho fatta a presa larga x nn far intervenire tr le braccia.
l hummer ho cercato cm qll del video postato da zacros anke se avevo i Bic + stanki del solito xkè invece ke 2minuti ho fatto 1min d riposo al curl bilanciere
inoltre a fine sessione ho fatto i polpacci ke mi ero scordato martedì XD

è normale ke mi stia annoiando a fare qst skeda ? sono troppo 5-6 settimane ? la prox ji kiedo da farla da 4 ?

[Mancino]

Ciao,60kg di stacchi sono buoni o? Ma a te,non ti fanno male le caviglie,strusciandoci contro il bilancere quando lo tiri su???Io me le rigo tutte
Cmq se vuoi provare lo stacco a rip basse,io nella nuova skeda uso qst progressione 4x5 5x4 6x3 Tienila in considerazione

Poi,5-6 settimane vanno ben bene(non di piu imho) anke se ankio dopo un po mi annoio,per qst le skede le tengo sempre per 4-5

[marcoevfurn]

Le tibie devono far male! E' al regola!
A me piace allenarmi con microcicli di 3 settimane, però il mio approccio e i miei obiettivi sono diversi dai tuoi.
Comunque vedo che si procede! Bravo!

[lipidiman]

e grazie grazie cmq mancino a me fanno male le tibie le caviglie no cmq a priori scarterò il 4x5 ma sikuramente un 5x4 o mejo ankora 6x3 lo inserirò sikuramente :-D
nn so io x ora ho provato skede d cerca 5-6 sett ma credo sia mejo farne da 4 anke x variare + spesso.

[lipidiman]

un altra cosa: ma è giusto fare l arnold press in 2 movimenti spezzati ? il mio PT lo insegna in qst modo: avendo i manubri davanti al viso prima si portano le spalle indietro e quindi i manubri vanno vicino le orekkie e dopo si fa lalzata stile lento avanti; io invece sul tubo lho visto fare in un movimento continuo e fluido senza portare necessariamente i manubri vicino le orecchie :S

[VPower]

sono due esercizi diversi, o per lo meno, io so così (li ho fatti entrambi)

[Mancino]

e grazie grazie cmq mancino a me fanno male le tibie le caviglie no cmq a priori scarterò il 4x5 ma sikuramente un 5x4 o mejo ankora 6x3 lo inserirò sikuramente :-D
nn so io x ora ho provato skede d cerca 5-6 sett ma credo sia mejo farne da 4 anke x variare + spesso.

certo volevo dire le tibie Ho sbagliato
bene cmq,è normale allora...ma voi mettete qualcosa? Io in web ho visto video di gente ke si metteva tipo dei calzettoni per fare stacchi

[marcoevfurn]

certo volevo dire le tibie Ho sbagliato
bene cmq,è normale allora...ma voi mettete qualcosa? Io in web ho visto video di gente ke si metteva tipo dei calzettoni per fare stacchi

Certo, calzettoni fino al ginocchio. Nelle gare FIPL sono anche obbligatori.
Comunque calzettoni o no le tibie diventano rosse lo stesso

[VPower]

si in genere si usano i calzettoni lunghi.. io ho provato anche con i paratibie da muay thai ( ) nello stacco sumo dove la tibia si trovava in corrispondenza della zigrinatura del bilanciere e quindi me la maciullavo! oppure dato che l'anno scorso comprai il salsicciotto da gay che si mette sul bilanciere per fare squat (ma non l'ho mai usato per fare squat), metto quello al centro del bilanciere per attutire!

[Mancino]

A ok,grazie Provvedero allora

[lipidiman]

io kon la spugna sul bilanciere mi c trovavo malissimo, si spostava a destra e a sinistra mentre facevo l ostacco e mi faceva venire i nervi >

[lipidiman]

Gambe-Spalle
Squat 4x12
21Kg(x12)-21Kg(x12)-50Kg(x12)-50Kg(x12)-50Kg(x12)-50Kg(x12)

Leg Ext. 3x10 (65%)
28Kg(x10)-25g(x10)-25Kg(x10)

Polpacci alla pressa 3x20 20"
100Kg(x20)-100Kg(x20)-100Kg(x20)

Lento Avanti (Multipower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
25Kg(x10)-29Kg(x8 )-31Kg(x6)

Alzate Laterali 3x8(o10)
6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

Peck Back 3x10
15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

ho postato i video dello squat, finalmente dalla prox settimana farò basse rep :-D

[lipidiman]

WO d IERI
Petto-Tricipiti
Panca Piana 3x10-8-6 (65-75-85%)
38Kg(x10)-40Kg(x8 )-44Kg(x6)

Spinte Panca 30° 3x10
12Kg(x8 )-12Kg(x8 )-12Kg(x8 )

Croci Panca Piana 3x10
8Kg(x10)-8Kg(x10)-8Kg(x10)

French Press 3x10
12Kg(x10)-12Kg(x10)-12Kg(x10)

Pushdown 3x10
20Kg(x8 )-20Kg(x8 )-20Kg(x8 )

Crunch 3x15 Sovraccarico (5Kg)