Diario di LipidiMan

[VPower]

si in genere si usano i calzettoni lunghi.. io ho provato anche con i paratibie da muay thai ( ) nello stacco sumo dove la tibia si trovava in corrispondenza della zigrinatura del bilanciere e quindi me la maciullavo! oppure dato che l'anno scorso comprai il salsicciotto da gay che si mette sul bilanciere per fare squat (ma non l'ho mai usato per fare squat), metto quello al centro del bilanciere per attutire!

[Mancino]

A ok,grazie Provvedero allora

[lipidiman]

io kon la spugna sul bilanciere mi c trovavo malissimo, si spostava a destra e a sinistra mentre facevo l ostacco e mi faceva venire i nervi >

[lipidiman]

Gambe-Spalle
Squat 4x12
21Kg(x12)-21Kg(x12)-50Kg(x12)-50Kg(x12)-50Kg(x12)-50Kg(x12)

Leg Ext. 3x10 (65%)
28Kg(x10)-25g(x10)-25Kg(x10)

Polpacci alla pressa 3x20 20"
100Kg(x20)-100Kg(x20)-100Kg(x20)

Lento Avanti (Multipower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
25Kg(x10)-29Kg(x8 )-31Kg(x6)

Alzate Laterali 3x8(o10)
6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

Peck Back 3x10
15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

ho postato i video dello squat, finalmente dalla prox settimana farò basse rep :-D

[lipidiman]

WO d IERI
Petto-Tricipiti
Panca Piana 3x10-8-6 (65-75-85%)
38Kg(x10)-40Kg(x8 )-44Kg(x6)

Spinte Panca 30° 3x10
12Kg(x8 )-12Kg(x8 )-12Kg(x8 )

Croci Panca Piana 3x10
8Kg(x10)-8Kg(x10)-8Kg(x10)

French Press 3x10
12Kg(x10)-12Kg(x10)-12Kg(x10)

Pushdown 3x10
20Kg(x8 )-20Kg(x8 )-20Kg(x8 )

Crunch 3x15 Sovraccarico (5Kg)

[lipidiman]

Ultimo WO d qst skeda Very Happy

Dorso-Bicipiti

Stacchi da terra
15Kg(x15)-15Kg(x15)-72Kg(x6)-72Kg(x6)-72Kg(x6)-72Kg(x6)

Lat Machine Prona 3x10-8-6 (65-75-85%)
40Kg(x10)-45Kg(x8 )-50Kg(x6)

Bic. Bilanciere EZ 3x8
22Kg(x8 )-22Kg(x8 )-22Kg(x8 )

Bic. Hammer 3x10
6Kg(x10 )-6Kg(x10 )-6Kg(x10)

Crunch 3x15 Sovraccarico 5Kg


la tibia sinistra mi ha iniziato a sanguinare O_O e le mani mi si sono sfracellate :S cmq il peso stavolta lho sentito infatti ho paura d aver fatto uno stacco bruttissimo :S purtroppo l inquadratura dei video nn è delle migliori xò vabbè sono riuscito a farli lo stesso.

[lipidiman]

NUOVA SCHEDA

Martedì
Gambe-Spalle
Squat 3x8
Leg Curl 3x8(o10)
Polpacci alla Smith 3x20 20"
Shoulder Press 3x10-8-6
Arnold Press 3x8(o10)
Alzate 90° 3x8(o10)

Giovedì
Petto-Bicipiti
Panca Inclinata 3x10-8-6 (65-75-85%)
Croci Panca 30° 3x8(o10)
Chest Press 3x10-8-6
Bicipiti Panca 30° 3x8(o10)
Bicipiti Presa Iversa (Bil. EZ) 3x8(o10)
Crunch*


Sabato
Dorso-Tricipiti
Stacchi a gambe flesse 3x10(io xò faccio quelli da terra)
Lat Machine Prona **
Pulley Basso 3x10-8-6 (65-75-85%)
Panca Stretta 3x8(o10)
French Presse Manubrio3x8(o10)
Crunch*

NOTE
-RISCALDAMENTO CUFFIA ROTATORI CON MANUBRI
-RISCALDAMENTO 20RIP. ESE COMPLEMENTARI
-Recupero 1-2minuti tra una serie e l'altra
-Recupero 2-3 minuti tra un gruppo e l'altro e piramidali

Cosa cambiereste ? che ne pensate ? è buona x l ipertrofia ?