ho letto un pò da te e un pò nel forum e qualcosa ho capito, (cmq 6 un esperto, di sicuro hai qlk palestra ke gestisci xD) .... potrei mangiare mediamente coì

colazione latte + 4 fettebiscott

alle 11 panino

a pranzo un primo(pasta, cn poko condimento, o lgumi)
e poi o carne o pesce(tipo tonno naturale)

(sempre cn pane)

met pome una banana e se devo alenarmi frullato con cacao latte e banana

cena carne o pesce con verdure (non mangiando pane giusto??)

grazie di tutto