Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Sabato 07/02/09 SQ/DL ME

Box Squat 37cm 3RM
5@60; 80;
Triple
90
100
110
120
130 Cinta (vecchio 2RM)
135 PR
VIDEO

Molto bene! RIpetizioni piuttosto pulite, solo nell'ultima ho perso le ginocchia e infatti mi sono sbilanciato in avanti con la schiena.
A livello di chili decisamente migliorato!

Regular DL 15cm 3RM
5@90;
Triple
120
140
155
165 PR
VIDEO

Bene anche qui, forse avevo qualcosa in più ma volevo mantenere una buona esecuzione. Non ho dati precisi con cui confrontare, solo un 2RM di sumo da 17cm a 160, quindi penso decisamente migliorato anche qui!

Good Morning - Rest 2.00
6@100; 6@120; 3x6@130

Anche troppo leggero. L'ultima volta che l'ho usato come complementare pesante 6 ripetizioni a 115 chili le avevo sentite più pesanti.

AB Roller - Rest 1.30
3x8

Devastante come me lo ricordavo! Bene!

[VPower]

veramente bravo!!
ma solo una cosa (non sono certo un esperto quindi prendi con le pinze quello che dico), mi sembra che nel box squat quando ti siedi oscilli troppo con la schiena. nel senso, che io sappia l'inclinazione della schiena dovrebbe rimanere costante, invece tu ti siedi, raddrizzi un po' la schiena e poi la butti di nuovo avanti per "darti lo slancio".. poi ti ripeto magari lo fai bene tu!

[marcoevfurn]

Si, andrebbe evitato.
Con pesi vicini al massimale però viene quasi naturale perchè il peso del bilanciere tende a portarti indietro.