Da lunedi avrei intenzione di inziare ad allenarmi con un allenamneto stile biio,vi posto la scheda:

Monday: Chest+Shoulders+Triceps
Panca piana 3x4-6-8 2'
Manubri su inclinata 3x8 1,30"

Lento avanti manubri 3x4-6-8 2'
Alzate laterali 3x8 1,30"

Panca presa stretta 3x4-6-8 2'

Wensday:Legs+Abs
Squat 3x4-6-8 2'
Leg-curl 3x8 1,30"
Calf in piedi 3x10 1'

Crunch 3x15 1'

Friday:Back+Biceps
Trazioni lat-machine presa supina 3x4-6-8 2'
Rematore bilanciere 3x8 1,30"
Alzate busto flesso 3x10 1'

Curl bilanciere 3x4-6-8 2'