Aiuto per sviluppare la schiena: quali esercizi?

[Cristianino]

Gli stacchi fanno per tutto ed io se fossi in te continuerei a farli!!

Le trazioni sarebbero l'ottimale per l'arrampicata e se adesso non reisci a farne nemmeno una non preccuparti puoi migliorare moltissimo, ti lascio il link del blog IronPaolo dove parla proprio delle trazioni e di come allenarle ci puoi trovare tantissimi spunti per aumentare la forza in questo esercizio ecco:

http://www.dangerousfitness.fituncen...a-zero-a-mito/

Spero ti sia utile

Ciao

[mauro88]

stacchi
trazioni o lat machine
rematori

[ma_mary]

Grazie a tutti e due
Il link di Cristianino è spettacolare. Ho imparato di + sulle trazioni a leggere lì ke in 3 mesi di palestra!

[VPower]

ciao, sicuramente una base di forza in schiena e braccia e necessaria.. ma la cosa fondamentale nell'arrampicata è la tecnica!
nell'arrampicata non ci si tira su, ci si spinge su! le mani servono da appoggio ma si spinge con i piedi! (per lo meno sulle vie di basso livello).
il mio istruttore ci vietò di allenarci con trazioni e simili fino a un certo livello, perchè se uno è allenato si tira su di braccia e la tecnica va a farsi benedire.
ti dico solo che nel corso con me c'erano persone di 60 anni e passa con la panza (uomini e donne) e salivano una bellezza.

quindi trova un buon istruttore!

p.s. ciò non toglie che stare in allenamento faccia bene a prescindere dall'arrampicata! quindi lungi da me dissuaderti dall'allenarti.. dico solo che con un buon istruttore ci si diverte di più uccidendosi di meno!

[lento89]

prova con lat machine davanti, pull-down, pulley basso o rematore.... prova in questo ordine 4 serie per esercizio....usa serie tra le 8 e le 12 possibilmente...poi vedi come cresci...essendo una ragazza e cosi debole stacchi si pero fino ad un certo punto, trazione lo hai detto tu che non riesci a farne neanche una quindi piuttosto di farle male....fai cosi che sono esercizi dove piu o meno di solito si lavora bene e coinvolgi bene tutta la schiena essendo agli inizi come hai detto tu facendoli a dovere dovresti avere buoni risultati, poi ripeto per una cosa precisa dovresti trovare un allenatore competente o mettere i video dell'esecuzione di ogni esercizio cosi che ti possiamo correggere (sarebbe la cosa migliore perche avresti pareri di piu persone!!!) ciao !!!