Diario di Supertizio

[VPower]

hai cambiato qualcosa nell'alimentazione?
o hai aggiunto una buona dose di stress??

[SuperTizio]

a fine dicembre inizio gennaio mi son beccato un virus per 2-3 giorni poi passato ma mi son ritrovato "alleggerito" e non ho più recuperato.. pensavo invece di ritornare + 2 kg in fretta..
il problema è che da 2 giorni covo malesseri... devo e voglio riprendermi!

[VPower]

io mi sa che mi fo una bella settimana di scarico attivo perchè ieri accusavo dolorini vari durante l'allenamento..
per cui oggi faccio l'ultima seduta tosta e poi 4 allenamento leggeri! ahhhh la gioventù!

[SuperTizio]

io non ho particolari dolorini... intendevo che covavo dei virus!
comunque sonon in leggera ripresa oggi.. spero per lunedì di essere ok...

[VPower]

ah ok meglio per te!

[SuperTizio]

ecco il wo di stasera!!! nonostante ven-sab e dom sia stato così così il wo è andato bene!!

sono alla 4° week della soluzione del 5%:

-panca piana 3x5@ 75 kg rest 2' +1 x3+2@75 kg (qui è andata così, stavo andando bene poi lo spotter mi ha aggiunto resistenza manuale sul bilanciere perchè andavo troppo tranquillo con quel pesino e così alla terza son mezzo crollato... poi ne ho fatte altre 2 con un suo leggero aiuto..)

-inclinata 30° con manubri 4x6@ 22kg rest 90'' ( qui alzarli e mettersi in posizione diventa dura! chiuse 4 serie con fatica)

-floor press 3x8@ 70 kg rest 90''

-piegamenti su braccia (sulla sbarra del MP a una spanna da terra) 2x10+1x8@ BW rest 1'

-extrarotatori elastico 2x12 (poca voglia avevo fame!)


commenti:

panca nonostante tutto il casino che ho scritto buona! ho fatto 3 serie pulite con un peso per me buono uscendo da un week end non entusiasmante per energie e salute...

panca inclinata + 2kg a manubrio si sentivano tutti

floor press per i tricipiti è stata una mazzata infatti i piegamenti dopo ne hanno risentito comunque alla fine triceps soprattutto ma anche petto "pieni"


ora vi saluto che tra 5 minuti ho un corso!

[SuperTizio]

penso di essere tra gli uomini + tinchi che la storia abbia visto...

a parte ciò domani sera terrò insieme ad un amico 2h di palestra (non in enso pesistico infatto non avtremo niente )e pensavamo di far fare esercizi a corpo libero circuito andature e cosette del genere... a questo punto ragionavo se:

allenarmi con i pesi comuqneu domani e arrivare là comunque un pò provato e sperare di non crollare, oppure spostare a mercoledì il wo di domani....

consigli?

[abacus]

ecco il wo di stasera!!! nonostante ven-sab e dom sia stato così così il wo è andato bene!!

sono alla 4° week della soluzione del 5%:

-panca piana 3x5@ 75 kg rest 2' +1 x3+2@75 kg (qui è andata così, stavo andando bene poi lo spotter mi ha aggiunto resistenza manuale sul bilanciere perchè andavo troppo tranquillo con quel pesino e così alla terza son mezzo crollato... poi ne ho fatte altre 2 con un suo leggero aiuto..)

-inclinata 30° con manubri 4x6@ 22kg rest 90'' ( qui alzarli e mettersi in posizione diventa dura! chiuse 4 serie con fatica)

-floor press 3x8@ 70 kg rest 90''

-piegamenti su braccia (sulla sbarra del MP a una spanna da terra) 2x10+1x8@ BW rest 1'

-extrarotatori elastico 2x12 (poca voglia avevo fame!)


commenti:

panca nonostante tutto il casino che ho scritto buona! ho fatto 3 serie pulite con un peso per me buono uscendo da un week end non entusiasmante per energie e salute...

panca inclinata + 2kg a manubrio si sentivano tutti

floor press per i tricipiti è stata una mazzata infatti i piegamenti dopo ne hanno risentito comunque alla fine triceps soprattutto ma anche petto "pieni"


ora vi saluto che tra 5 minuti ho un corso!

panca ottima! bast.ardo lo spotter eh

nella inclinata con manubri io ho cambiato con la inclinata bilanciere proprio per il tuo stesso problema:difficoltà a mettersi in posizione di partenza!

nella panca sei davvero forte!