ecco il wo di oggi...

-trazioni prone, supine, appesa prona 6x3+3+10'' @ BW rest 2'

-rematore con manubrio 4x8@ 20 kg (peso leggero alto TUT) rest 90'' (anche meno)

-rematore bilanciere isometrico qualche secondo + inverted rows 3x10@ BW rest 1'

-curl manubri in piedi 3x10@ 8 kg rest 1'

-alzate posteriori 90° 3x10@ 4 kg rest 1'


oggi sono un pò in preda al raffreddore ma il wo in qualche modo se n'è venuto fuori... niente di che ma il grand orsale alla fine si sente..

quella cosa strana che ho fattoper terzo esercizio era una prova per vedere come reagiva la spalla al rematore... dato ceh il problema è il movimento ho pensato di provare una contrazione isometrica....

sarà meglio di niente??

ci sono ottime e meno otime notizie:

ottime notizie perchè dalla prox settimana ho la possibilità di tenere un corso di ciò che preferisco di 1h 30'' insieme ad un amico e mi sto scervellando sul da farsi... pensavo di far fare una sorta di circuito e pompare il più possibile... ma non è molto scientifico.. ci ragionerò su..

meno ottime:
il peso cala, sono a 85-85,5 kg rispetto agli 87,5 (costanti) di fine dicembre... fore la %BF è leggermente migliorata ma sta cosa non mi entusiasma... la forza sta migliorando però...