Purtroppo non si fanno schede, per nessuno..ma fidati che se ti fai un giro, troverai tanti thread simili al tuo, e altri in cui ci sono ottime schede per neofiti. Bene o male, la minestra è sempre quella: fondamentali quali squat, panca, trazioni, rematore, lento, eventualmente stacchi + qualche complementare. Poi si tratta di valutare se è meglio iniziare con una full body, una multifrequenza o una monofrequenza ma, appunto, sono argomenti ben sviscerati su cui troverai materiale a sufficienza per farti un'idea su come procedere..