Il dopo infortunio...

[The Undertaker]

Giovedì 05/02/2009

Cyclette 40 minuti btm media 126 (picco di livello fino a 12)

Delts posteriore ai cavi 3x12/12/12@15+15 rest 1.00

Stretching

[The Undertaker]

Venerdì 06/02/2009

– Bicipiti femorali

GHR alla spalliera 4x12@bw rest 1

Leg Curl Manubrio 3x12@24 rest 1 (leggere, devo trovare il modo per fissare il manubrio)

Standing Led Curl alternato 3x12-12-10@45 rest 1

FST-7 Leg Press Piedi alti 6x10@170 rest 45’’ + Leg Curl Standing 2x10@45

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo…)

– Polpacci

Calf Manubrio Singolo 3x12@16 rest 1

– Addome

Crunch Swiss 3x40 rest 30’’

Integrazione:

90 min PRE WO :3 gr di L-glutammina 4,5 gr di BCAA 20 gr di WHEY
1,5 L di acqua durante WO

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA

[The Undertaker]

Lunedì 09/02/2009

– Spalle

Fly su panca 3x15@8 (Lentissime) rest 1

Mezze Distensioni con manubri4x15-12-10-8@22-24-26-28 rest 1 (bruciore esagerato)

FST-7 Alzate Unilaterali ai cavi 7x10@12,5 NO rest

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo…)

– Petto alto

Panca Inclinata (mezze botte) 2x15@55 rest 1
Chest Press 2x(20-15) + 3N @100 rest 1.30

– Spalle

Delts posteriore ai cavi 3x15@17,5+17,5 rest 1.00

Integrazione:

90 min PRE WO :3 gr di L-glutammina 4,5 gr di BCAA 20 gr di WHEY
1,5 L di acqua durante WO

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA

[VIERI]

Ciao Matteo, dopo gli interventi di Paolo e Roberto (zacros) ti è stato detto tutto. Vedo che ti alleni, ottima cosa ma spero scioglierai i dubbi fino in fondo.
Il deficiente che ti scrive ieri stava premiando i vincitori di...un concorso letterario Per questo ho, si fa per scherzare, l'autorità di ricordarti che "pagliativo" non si scrive così ma così:"palliativo" perchè non c'entra la paglia ma il "pallium" latino che sta per velo/coperta.
Detto questo il deficiente qui con il doppio dei tuoi anni e un ernia all'attivo, per parlare dell'infortunio più importante, si è da poco incrinato una costola provando la cintura di zacros
Come diceva Paolo: spesso si spinge troppo sull'acceleratore, non ci si prepara a fare il PL in gara se non con molta cura e attenzione.
Tu farai quel che ti senti ma non arrenderti al bbuilding, puoi guarire del tutto!
Per guarire si intende fare di nuovo cose che gli altri umani non si sognano neppure Non è detto credi, che l'ernia si ripresenti tornando ai "pesoni" se ci arrivi per gradi e senza angosce.


d.

[The Undertaker]

grazie mille dell'intervento....per adesso uso carichi piccolissimi come vedi, che mi permettono di allenarmi bene ma in totale(quasi) sicurezza.
Per il futuro...aspettiamo.

[The Undertaker]

Martedì 10/02/2009

Cyclette 40 minuti btm media 128 (picco di livello fino a 12)

Stretching

[The Undertaker]

Mercoledì 11/02/2009

– Quadricipiti

Pre Affaticamento:
Step Up (non alterno) 2x15+15@16+16kg senza lockout rest 1

Press Verticale al MP 3x12@152 rest 1.00 (lente)

Affondi Av. (tenendo posizione) 2x10+10@26+26 rest 1.30

FST-7 Leg Extension 7x10@30 rest 45’’

Stretching fasciale 80’’ (dolore assurdo…)

– Polpacci

Calf Manubrio Singolo 3x15@16 rest 30’’

Calf Seduto 3x12@50 lentissime rest 1.00

FST-7 Calf pressa 7x10@170 30’’x7

Stretching fasciale 90’’

– Addome

Crunch Swiss 3x50 rest 30’’

Nota: Pumping Assurdo

Integrazione:

90 min PRE WO :4,5 gr di BCAA + 20 gr di WHEY
1,5 L di acqua durante WO

POST WO: 350 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA + 4,5 L-Glutammina