Addestramento del Ten. Kawalsky

[Ten. Kawalsky]

ok...diario aperto, io sono aperto, la mia mente è aperta... si puo iniziare a buttare giu qualche riga.
22 anni, 1,73m, 85 chili, bf non ne ho idea...mi alleno da 4 anni seriamente e da un epso iniziale di 64 chili, ne ho messi su quindi circa 21...
obiettivo: 95 chili il piu puliti possibile entro 3-4 anni... molto improbabile ma ci credo.

allenamento di oggi: schiena e (bicipiti)

rematore busto flesso 4x10 a 90-100-110-120 rest 1.30
trazioni alla sbarra presa supina 4 serie da 8-7-6-6 a 40-45-50-50 di zavorra
lat machine triangolo 3 serie massimo carico (100 chili mi sembra) da 12 rip
trazioni alla sbarra con asciugamani (due asciugamani arrotolati e avvolti che penzolano dalal sbarra... io li prendo e faccio 3 serie da 15 presa larga BW)

a questo punto dovevo fare un esercizio per i bicipiti ma ho sentito un dolore all'avambraccio, perciò non ho fatto quasi niente... macchina per i bicipiti con carico ridicolo...poi nn essendo soddisfatto mi sono fatto 5 serie da 20 rest 30" di trazioni alla sbarra presa stretta per un po di pompaggio...e sono andato a casa non prima di essere stato fermato dai carabinieri per un controllo... uff avevo una fame che mi sarei mangiato il mitra del sergente

[glutammico]

oh cavolo ...zacchete .
per il tenente niente lubrificanti

[Ten. Kawalsky]

oh cavolo ...zacchete .
per il tenente niente lubrificanti

ovvio...tutto a secco ;-)

[Boromir]

Ah finalmente il diario del mitico Tenente

[zacros]

Tutto a secco????SIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
Comunque bei carichi Tenente

[GOLD'S GYM]

Gio grande!Il diario... Bei carichi davvero.

[Superpippo]

la seguirò carissimo tenente!!!

[gerko]

Cavoli tenente, sei veramente grosso, e ti ammiro perchè non ti accontenti, ma ti sei dato un obbiettivo più "grande" da raggiungere.

[twins]

intendevo oltre alla suddivisione settimanale, anche una programmazione del singolo wo da mantenere per almeno 6/8 settimane.
io ho capito che solo così porto a termine quello che devo fare e non quello che voglio fare...

p.s: leggi il mio diario...mi sono pesato...guarda che sto scappando!!

[menphisdaemon]

Grande Giò!Le trazioni zavorrate fan paura...

[Ten. Kawalsky]

intendevo oltre alla suddivisione settimanale, anche una programmazione del singolo wo da mantenere per almeno 6/8 settimane.
io ho capito che solo così porto a termine quello che devo fare e non quello che voglio fare...

p.s: leggi il mio diario...mi sono pesato...guarda che sto scappando!!

spero anch'io di raggiungere gli 88 un giorno Andrea

cmq...l'allenamento della schiena e bicipiti è quello da me postato ieri
salvo che ogni 2 settimane, cioè ogni due workout, cambio le prese nelle trazioni e nel rematore, uso range di ripetizioni piu alti (9-10) e metto gli stacchi...ma vedrò di fare una cosa per bene prossimamente intanto posto gli altri allenamenti

spalle-petto-tricipiti:

push press multipower 4x8-10 rip rest 1.30
press manubri 4x 8-10 rip rest 1.30
alzate laterali 3x10 rest 1
tirate al mento 3x10 rest 1
panca presa un po piu stretta del normale (perchè il petto ce l'ho gia sviluppato e voglio lavorare di piu sui tricipiti pur cmq tenendo un certo stimolo al petto) 4 serie da 6-7 rip rest 1.30
chest press 3x8 rest 1
french press panca 30 gradi 4x8 rest 1.30
spinte in basso 3x10 rest di 5 respiri come dico io

di solito se le parallele sono occuapate vado a cambiarmi...qaundo sono libere siccome sono sulla strada per andare in spogliatoio mi faccio una serie da 50 di dip e poi vado a casa


gambe:

riscaldamento 6 minuti bike
pressa 45 4 serie da 12 rest 1.30
leg extension 4 serie da 12 in stripping rest 1.30
affondi al multipower 3 serie da 6 rest 1

addominali alti 3x20 addominali bassi 3x20 tutti di seguito

qua di solito non riesco piu a camminare, ma non posso farmi vedere debole dalle fighe e allora mi trascino sputando sangue alla macchina chenonsocomesichiama che simula il movimento della canoa per fare un po di cardio

braccia:

parallele presa stretta 4x8-7-6-6 rest 1.30
french press 4x10-8-6-6 rest 1.30
spinte in basso alla fune 3x10 rest 1
panca scott bilanciere dritto (forse è per questo che mi è venuto male all'avambraccio ieri) 4x8-8-7-7 rest 1.30
curl alternato manubri in piedi 3x8-10 rip rest 1.15
pompaggio tricipiti bicipiti con un esercizio per parte che ho visto fare da brandon curry... strabello

[VPower]

quando sono libere siccome sono sulla strada per andare in spogliatoio mi faccio una serie da 50 di dip e poi vado a casa

[Boromir]

qua di solito non riesco piu a camminare, ma non posso farmi vedere debole dalle fighe e allora mi trascino sputando sangue alla macchina chenonsocomesichiama che simula il movimento della canoa per fare un po di cardio

Rep.
P.S. L'aggeggio di chiama rowing machine.

[Ten. Kawalsky]

non so boro se si chiama rowing machine... quella penso sia il rematore classico...io intendo il movimento che simuli con la canoa e la pagaia...una specie di bici ma al posto dei pedali delle maniglie XD

caspita...gia 5 stelle il mio diario... onesto dai