Petto-Tricipiti
Panca Piana 3x10-8-6 (65-75-85%)
38Kg(x10)-40Kg(x8 )-44Kg(x6)

Spinte Panca 30° 3x10
12Kg(x8 ) -12Kg(x8 )-12Kg(x8 )

Croci Panca Piana 3x10
8Kg(x10)-8Kg(x10)-8Kg(x10)

French Press 3x10
12Kg(x10)-12Kg(x10)-12Kg(x10)

Pushdown 3x10
18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-17Kg(x8 )

Crunch 3x15 Sovraccarico (5Kg)

WO buono ho scelto i pesi giusti e ho cercato di controllare l' esecuzione. la prox settimana sarà l ultima d qst skeda, poi la skeda nuova la faccio da 4 settimane o da 6 come qst ?